對於上班族來說，在時間緊張的情況下，在家每天堅持做15分鍾的腹肌訓練，無需器械，堅持幾個月，配合飲食方案，幾個月顯露出腹肌不是問題。
腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退。缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。
而腹肌發達，呈「波浪形」肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標志。
體脂率控制
男性體脂率控制在12%以下，女性體脂率控制在18%以下，練出的腹肌才能顯現出來。
腹肌訓練的頻率
一周安排3—5次進行腹肌訓練，每次持續時間15分鍾以上。
腹肌訓練的動作要領
無需器械，也不需要過多複雜的動作，在家採取3—4個動作即可，分別針對上腹、下腹、外側腹肌進行刺激。
動作示範
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