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槓鈴VS啞鈴,臥推哪個效果好?

臥推是大家所熟知的鍛煉胸部的經典動作,在健身房中,這個熱門動作一直受到人們的談論。

"槓鈴VS啞鈴,臥推哪個效果好?"

常見的臥推方式有槓鈴臥推和啞鈴臥推,槓鈴臥推能很好的訓練上肢。

但同時,啞鈴臥推可以發展平衡肌,讓胸肌更快的成長,而且啞鈴臥推幅度更大,更便於肌肉的收縮拉伸。

究竟這兩種動作,哪種訓練方式更有效呢?對待問題,我們要辯證的來看待,下面介紹兩種看法。

"槓鈴VS啞鈴,臥推哪個效果好?"

一、啞鈴可以更好地刺激胸肌

胸肌的作用,實際上是讓大臂向內收的運動軌跡,我們日常所進行的臥推動作,其實只是內夾大臂而已。

由於槓鈴是一根堅硬的槓桿,實際動作過程中,大臂基本接近直上直下的運動軌跡,限制了一部分胸肌發力,也沒有內收動作。

所以實際上,槓鈴臥推並不是非常符合胸肌的發力結構的。

而啞鈴的靈活性讓它有了更大的運動幅度,從而給予胸肌更大的刺激。

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二、槓鈴可以更好的訓練上肢力量

想要得到強大的上肢力量,槓鈴臥推是最好的選擇。

槓鈴臥推動作中,手在水平軸上沒有移動,雖然限制了胸肌的發力,但是給肱三頭肌帶來更多壓力的同時,訓練了肱三頭肌的力量。

這樣的複合動作才會讓你獲得更大的力量,提升你的運動表現。

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同時,實驗發現,雖然啞鈴臥推的最大訓練重量比槓鈴臥推低,但是兩個動作對胸大肌的刺激水平是沒有明顯差異的。

結論:啞鈴臥推能夠針對性的訓練胸大肌,啞鈴臥推能比槓鈴臥推更好地訓練到胸肌靠內側的部分,比槓鈴更能練出均衡的胸型。

槓鈴臥推能訓練肱三頭肌提升力量,提升我們的運動表現,為我們的訓練帶來更好的發展。

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所以,不管是啞鈴臥推還是槓鈴臥推,都是我們健身的輔助動作,將它們結合起來更能提升我們的健身水平。