槓鈴VS啞鈴，臥推哪個效果好？

臥推是大家所熟知的鍛煉胸部的經典動作，在健身房中，這個熱門動作一直受到人們的談論。

常見的臥推方式有槓鈴臥推和啞鈴臥推，槓鈴臥推能很好的訓練上肢。

但同時，啞鈴臥推可以發展平衡肌，讓胸肌更快的成長，而且啞鈴臥推幅度更大，更便於肌肉的收縮拉伸。

究竟這兩種動作，哪種訓練方式更有效呢？對待問題，我們要辯證的來看待，下面介紹兩種看法。

一、啞鈴可以更好地刺激胸肌

胸肌的作用，實際上是讓大臂向內收的運動軌跡，我們日常所進行的臥推動作，其實只是內夾大臂而已。

由於槓鈴是一根堅硬的槓桿，實際動作過程中，大臂基本接近直上直下的運動軌跡，限制了一部分胸肌發力，也沒有內收動作。

所以實際上，槓鈴臥推並不是非常符合胸肌的發力結構的。

而啞鈴的靈活性讓它有了更大的運動幅度，從而給予胸肌更大的刺激。

二、槓鈴可以更好的訓練上肢力量

想要得到強大的上肢力量，槓鈴臥推是最好的選擇。

槓鈴臥推動作中，手在水平軸上沒有移動，雖然限制了胸肌的發力，但是給肱三頭肌帶來更多壓力的同時，訓練了肱三頭肌的力量。

這樣的複合動作才會讓你獲得更大的力量，提升你的運動表現。

同時，實驗發現，雖然啞鈴臥推的最大訓練重量比槓鈴臥推低，但是兩個動作對胸大肌的刺激水平是沒有明顯差異的。

結論：啞鈴臥推能夠針對性的訓練胸大肌，啞鈴臥推能比槓鈴臥推更好地訓練到胸肌靠內側的部分，比槓鈴更能練出均衡的胸型。

槓鈴臥推能訓練肱三頭肌提升力量，提升我們的運動表現，為我們的訓練帶來更好的發展。

所以，不管是啞鈴臥推還是槓鈴臥推，都是我們健身的輔助動作，將它們結合起來更能提升我們的健身水平。