50來歲的李若彤曬腹肌，告訴你健身與年齡無關，也什麼時候都不晚

對於走進中年的朋友來講，對於古天樂與李若彤版的《神鵰俠侶》一定不會陌生，當然這個版本也成為一經典當中的經典，而其中小龍女的扮演者李若彤也因為此劇走進了大家的視線，不過在當時那個年代我們對她的關注也差不多僅限此，即使後來又拍過其他的作品，但小龍女的形象最被我們所熟知。

不過，在她被我們所熟知以後似乎不久卻消失在我們的視線當中，而當她再一次出現在我們面前之時，卻不是因為作品而是因為身材成為了我們關注的焦點，在她的個人動態當中，也是各種健身視頻與圖片，儼然變成了一位健身達人，而當然，好身材也一覽無遺，可就是在我們卻羨慕她的緊致的好身材與馬甲線之時，就在前不久，她卻曬出了自己的六塊腹肌並配文鼓勵大家：「不管多少歲的你和多少歲的我，只要努力，沒有做不到的」。

是的，對於李若彤來講，她的年齡並不被我們所知，但大概估計也有50多歲了，可以是當她發出自己在95年和現在的對比圖之時，我們不禁會感嘆歲月對她格外有情，因為現在的她甚至多年以前還要年輕，可謂是實現了逆生長。

當然，在她的動態當中，我們可以清楚地看見她身上的訓練痕跡，這不僅僅表現在她的腹肌上，從她的肩膀、手臂部位都可以清晰地看出來，而這些訓練痕跡當然是通過多年的堅持而來的，正如她自己所說的那樣：」堅持健身20多年，運動健身已經成為生活當中的一部分。」

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當然，我們的目的並不是來討論明星的，而是要從明星的例子當中收獲一份信心、一份動力，以此來激勵自己去行動、去堅持。並且，運動健身這件事也並不意味著要花費太多的精力與金錢，而主要在於自己要不要去做，因為我們不能去健身也可以居家完成，沒有器械也可以徒手完成，而要取得良好的效果也在於是否能夠長久地堅持。

因此，對於羨慕李若彤腹肌的朋友來講，與其羨慕不如行動，而腹部訓練我們居家是完全可以看到效果的，比如下面這組動作就可以幫助我們達到目的。當然，你需要有著較低的體脂率，並規律地堅持下去，因此，對於體脂率較高的朋友們來講，要先以減脂為主，然後再以腹部訓練為主。

動作一：仰臥兩頭起

• 仰臥，上半身貼地，雙手握住槓鈴片（或者啞鈴、徒手）向上舉過頭頂，雙腿向前並攏伸直
• 保持下背部貼地，腹部發力向上捲起上半身，同時雙腿屈膝向上抬起，雙臂隨著身體動作向前移動
• 頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢反方向還原

動作二：變式俄羅斯轉體

• 坐姿，上半身微微後傾，雙手握住重物置於體前，雙腿屈膝並攏，雙腳腳跟踩地，如果能力允許，可以雙腿離地完成
• 保持身體穩定，轉動雙肩向一側轉體，至動作頂點稍停收縮腹部肌肉然後轉回，轉回的同時雙臂向上舉過頭頂，使腹部肌肉得到有效伸展
• 一側動作完成以後再進行另一側動作

動作三：平板支撐交替屈膝

• 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後並攏伸直
• 背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳呈一條直線
• 在此基礎上，雙腿交替屈膝，使膝蓋接觸地面後再還原
• 整個動作過程中除活動腿以外做到身體其他部位固定不動

動作四：支撐提膝+側提膝

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
• 保持背部挺直，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，頂點稍停後還原
• 然後再向側前方抬膝抬起，並在頂點稍停後還原

動作五：坐姿屈膝收腹

• 坐姿，臀部支撐身體，雙手置於臀部兩側，上半身向後傾，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
• 保持身體穩定，腹部肌肉發力帶動雙腿向前提膝抬起，同時上半身前移，使腹部肌肉得到充分擠壓
• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原， 注意還原時雙腳不要著地

動作六：直臂支撐

• 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
• 保持背部挺直，繃緊腰腹部，繃緊雙腿，保持動作，保持自然呼吸

適當熱身以後開始動作，在每一次動作過程中都要做到由目標肌肉主導發力完成動作，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間的休息時間最好不要超過30秒，每次3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。