周傑倫曬老婆身材直呼羨慕，沒有努力哪來成功，好身材是練出來的

對於好的身材我們總是會羨慕，也總是會喜歡欣賞，當然我們在羨慕與欣賞以後就要從中得到一些什麼，從而讓自己有動力去實現自己的目標，否則我們的羨慕也只是羨慕而已。

那麼，在我們去關注他人之時，一些明星朋友總是會成為我們重點關注的對象，因為他們給我們帶來的感覺就是，保持一個好的身材就和玩一樣，似乎是完全沒有壓力的存在。就比如我們熟知的天王嫂昆凌來講，作為兩個寶寶的母親，懷孕生子對於她的身材完全沒有影響，總是保持著緊致有線條感的纖細身材。這不她老公周傑倫就在前不久曬出自己老婆的照片，並配文「昆凌的身材除了羨慕還是羨慕」。

從圖片當中，我們可以看出，昆凌的身材不只是纖細，還有著清晰的肌肉線條，這一點從她和腹肌就可以看出來，雖然很瘦，但是卻有著明顯的訓練痕跡。而這當然與她平時的訓練分不開，因為單純瘦出來的馬甲線頂多就是一個微微的輪廓而沒有立體感。

當然，我們或許會說，能夠成為天王嫂的昆凌是如此之幸運，可以說由於結識周傑倫而改變了自己的命運，但我們也不能否認的是她自己的努力，不管是在自己的事業上、家庭上還是對於自己身材的管理方面。而這一點也是受到老公及其家人寵愛的關鍵的所在，當然也因此被廣大的網友所接受。

然而我們知道，不是每個人都會如此幸運，但是我們也要知道，很多時候命運卻把握在自己的手裡，所以我們在去感嘆他人之時，還不如自己去行動，而在羨慕他人的好身材之時，不如自己去努力，而對於身材管理這件事來講，只要自己能力努力就一定會成功，在這一點沒有幸運與否。

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那麼，當我們去羨慕昆凌的纖細腰圍與馬甲線之時，遠不如自己去行動，因為只要自己能夠控制好飲食，並結合規律的運動，我們同樣可以擁有讓他人羨慕的馬甲線。所以下面分享一組腹部訓練動作，我們不妨行動起來。

動作一：仰臥剪刀腳

• 仰臥，臀部及下背部著地，上背部離地向上抬，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
• 保持身體穩定，保持雙腿不要著地，下腹部發力帶動雙腿交替左右擺動
• 整個動作過程中保持腹部持續堅持，保持均勻節奏

動作二：仰臥單腿兩頭起

• 仰臥，整個身體躺在墊子上，雙臂向身體兩側打開，雙腿微微分開向前伸直
• 保持下背部貼地，腹部發力帶動一條腿向上抬起，同時轉動對側肩膀向上起身，對側手臂隨著身體向上抬起，去碰觸腳尖
• 頂點稍停後慢慢還原至動作起始狀態

動作三：支撐收腹跳+對角提膝

• 俯身，雙臂伸直位於身體下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後並攏伸直，雙腳腳尖踩地
• 保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向前提膝跳起，雙腳著地後再反方向跳回
• 然後向前向內側提膝抬起一條腿，頂點稍停後還原，再進行另一側

動作四：仰臥單車

• 仰臥，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿並攏向前伸直，雙腳離地
• 保持下背部貼地，向前提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體
• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後再完成另一側動作

動作五：側支撐抬臀

• 側撐，下側手臂屈肘支撐身體，上側手叉腰，雙腿並攏伸直，身體從頭到腳呈一條直線
• 保持身體穩定，臀部下壓至動作頂點稍停後再向上抬起，
• 整個動作過程中使臀部始終與身體處於同一平面內上下擺動

適當熱身後開始訓練，每一次動作過程中都要做到由目標肌肉主導發力完成動作，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-5組，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。當然，對於體脂率較高的朋友們來講，還要合理的控制飲食來控制總體熱量的攝入，如果時間允許，在腹部訓練之後再進行30分鍾左右的有氧運動，會有效提高效率還讓我們達到減脂的目的。