有效減肥要可持續，挨餓並不長久，飲食+運動才是王道（附動作）-健身動起來

在減肥過程中，很多朋友們都會希望自己在一個較短的時間內瘦下來，因此他們往往會選擇一些簡單粗暴的方法，而在這些方法當中，最為常見的就是節食，而其後果就是會讓自己在瘦下來快速地反彈，然後再瘦再反彈，直到自己失去信心而放棄，當然也會有少部分的朋友們會越挫越勇而走上正軌。

那麼，為什麼節食減肥會讓我們快速的瘦下來卻又快速反彈呢？首先我們要知道，有效減肥的前提是熱量缺口，而形成熱量缺口的方法就是飲食與運動，也就是通過飲食的控制減少熱量的攝入，然後通過運動來擴大熱量的消耗，從而做到熱量攝入小於消耗而達到目的。

在這個過程中，我們可以看出飲食的控制是有效減脂的前提，那麼對於節食的朋友們來講，為什麼會出現不斷反彈的溜溜球現象呢？這就要去考慮基礎代謝的問題，因為從熱量消耗的途徑來看，基礎代謝所產生的消耗會占據整體熱量消耗的絕大部分（60%左右），而當我們的飲食不能滿足於代謝所需之時（也就是節食之時）就會導致基礎代謝的降低，而基礎代謝的降低又不會在節食一開始就會隨著下降，而是有一個相對較長的過程。因此，在一開始節食階段，熱量攝入突然減少，但此時基礎代謝還沒給出及時的反應而下降，所以熱量消耗還處於一個基本穩定的狀態，所以在熱量消耗方面還處於一個基本穩定狀態，所以我們會快速地瘦下來。

但是隨著時間的增長，基礎代謝就會慢慢降低，此時就會出現吃得很少卻瘦不下來的情況，不僅如此，過度的飲食控制最終又會導致失去控制而恢復甚至是吃得更多，而此時基礎代謝又不會隨著飲食的增加而恢復，因此，就會出現熱量攝入大於消耗的現象而迅速反彈。如此以往，我們的體重就會出現一個波動的狀態。

所以，在飲食方面我們控制熱量的攝入是對的，但是不能低於代謝所需，那麼此時我們應該怎麼做呢？就是去調整飲食結構，以低熱量食物取代高熱量食物，保證碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝入，並且把比例調整在一個5：3：2的范圍內，然後在每一餐吃到7.8分飽就基本可以。

然後在此基礎上，運動就會成為一個重要的輔助手段，因為運動是我們可以主動控制熱量消耗的方法，我們通過規律的運動可以把熱量消耗擴大，從而實現熱量缺口，並且運動的意義還在於對身體的健康所帶來的好處。

那麼，在運動的選擇上，我們還要適當地加入一些力量訓練，因為力量訓練可以有效地鍛鍊到肌肉而避免肌肉的流失，而一定的肌肉含量又是保證基礎代謝穩定甚至提高的有效手段，而基礎代謝的提高又意味著熱量消耗的提高。因此，運動不僅可以直接消耗熱量而有利於減脂，還會間接的通過提高基礎代謝的方式來消耗熱量而提高減脂效率。