如何打造寬厚肩膀，了解三角肌進行針對性的訓練，把肩練寬練飽滿-健身動起來

飽滿勻稱的三角肌雖然是一個小小的肌群，卻對整個上肢的外形起著重要的作用，可以與背部肌群一起來塑造倒三角身材，可以修飾手臂線條從而讓手臂均勻結實，可以修飾鎖骨部位從而變得迷人性感，當然更可以改善天生的窄肩與溜肩的問題而讓雙肩變寬。不僅如此，飽滿發達的三角肌還是保證背部及胸部訓練甚至是下肢訓練效率的關鍵部位，如果在胸背訓練過程中三角肌薄弱無力必然會影響到這兩個部位的訓練效果。

因此，在我們的健身塑形過程中，無論是從外形的角度還是從整體運動表現的角度，我們都應該重視對於三角肌的訓練。但是想要讓訓練得到良好的效果，我們首先就要清晰三角肌的結構、特點及其相關動作，這樣才會讓我們在訓練過程中去結合自己的實際情況，從而讓訓練更加具有針對性。

那麼，三角肌位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，形似三角形，是一塊多羽狀肌，三角肌共分為三個束頭，分別是前束、中束以及後束，而這三個肌頭分別有著自己的特點，分別是：

三角肌前束：起自鎖骨外側三分之一處，與胸肌相連，會在很多胸部訓練動作過程中與胸部肌肉一起協同發力從而得到鍛鍊，並且在日常生活當中，前束也被使用最多。因此，在整個三角肌當中，前束最為發達。也正是因為如此，很多朋友們在訓練過程中與自己的實際情況相結合，不會對前束進行針對性的訓練。

三角肌前束：起自肩峰，會在站姿推舉類動作以及側平舉動作當中被練到。中束的飽滿與否直接決定著肩部的寬度，這對於天生骨架較小而窄肩的朋友們來講是一個好消息，因為我們可以通過對於中束的鍛鍊來增加肩膀的寬度，從而讓窄肩得到改善。

三角肌後束：起自肩胛骨最高的三分之一處，與背部肌肉相連，會在很多的背部訓練過程中與背部肌肉一起協同發力從而得到鍛鍊。但是在整個三角肌當中，後束最難感受發力，也最難練。並且在日常生活當中也較少被使用，因此，後束是三個肌頭中最為薄弱的一個。所以我們在訓練的目的是讓三個束頭得到協調的發展，因此，後束就應該受到更多的重視。

通過以上內容，我們會對三角肌的基本特點有一定的了解，但是我們還需要知道的是，由於三角肌結構的特殊性，也就是其靈活性較高，這就意味著其安全係數較低，所以在對三角肌的訓練過程中並不會像腿部、背部一樣去使用大重量，相反，它對中小重量、中高次數的刺激更加敏感。所以在具體的實施當中，除了推舉可以去挑戰大重量以外，其他動作都建議以較低重量，多次數的方式來進行。

當了解三角肌的結構、特點以及注意事項是為了正式的訓練做好准備，從而讓訓練不會盲目進行。所以，下面分享一組針對於三角肌的訓練動作，在具體的實施過程中，我們還需要根據自己三角肌發展的情況以及自己的訓練目的做出適合自己的調整，並不是一定要按照下面這組動作來進行。