多看看李玟的好身材，而不是素顏出鏡的臉，堅持健身讓她身材依舊

面對明星，我們似乎習慣了他們光鮮靚麗的一面，或者是去欣賞他們的身材，或者去評論他們的妝容，但是當他們呈現出一種我們不太常見的狀態以後，我們會感覺非常不適應。這不，在李玟曬出與母親的互動之時，卻因為素顏出鏡而上了熱搜，原因是與她平時出鏡的狀態大不相同。

其實，李玟並不是一位標準的美女，並且已經到了45歲的年紀，素顏出鏡必然會顯示出不同的一面，但是這並不應該成為我們關注的話題。每個人都會老去，容顏的改變也是自然規律，我們除了接受就是通過自己的努力讓自己衰老得快一些。

對於李玟來講，我們對她的關注除了她的舞蹈與歌聲以外，更應該是她對自己身材的管理，在這一點上，我們不得不承認，自出道以來的她所呈現給我們的就是一種健康的美，在當時那個以瘦為美的年代，李玟的身材就是緊致有曲線的那種，比如緊致的馬甲線、飽滿的翹臀，並且她的這種狀態一直保持到了現在，算一算也有20幾年的時間了吧。

因此，當我們看到素顏出鏡的她之時，我們應該給予正面的關注，通過她對身體的管理收獲一些正能量的東西，對於李玟來講，好的身材或許有著些許的先天優勢，但是我們不能否認的是她長年健身與跳舞的習慣，也正是這種習慣才讓她到了快50歲的年紀依然有著我們夢寐以求的身材。

其實，對於身體的保持來講，運動健身是最為經濟且有效的手段，因為只要我們想要去做，運動就會存在，而且不一定要去健身房，去使用什麼樣的專業器械，只要我們想去做，在哪裡都可以，即使是在家使用一些隨手可得的工具（比如水瓶）都可以幫助我們達到自己的目的，當然，想要得到理想的效果，與自己長期的堅持是分不開的。

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因此，下面分享一組居家臀部訓練動作，我們徒手或者是使用彈力帶就可以完成，如果你羨慕李玟的翹臀，如果你想要自己的身材更富有曲線，如果你想要讓自己的身材比例變得更好，不妨試一試。

動作一：站姿彈力帶前後擺腿

• 將彈力帶固定在雙腿小腿處，挺胸收腹站立，雙臂自然下垂
• 保持身體穩定，保持背部挺直，重心落於一條腿上，另一條腿向前邁出至腳尖點地後再向後方邁出並使得腳尖點地
• 動作過程中用節奏地完成動作，保持動作連貫有彈力，雙臂隨著身體動作自然前後擺動

動作二：彈力帶兩側行走

• 將彈力帶固定在雙腿小腿處，背部挺直，核心收緊，雙手叉腰
• 保持背部挺直，雙腿交替向一側移動至兩側體位，然後再反方向還原

動作三：側支撐抬腿

• 將彈力帶固定在雙腿大腿處，側撐，下側手臂位於肩部正下方支撐身體，上側手叉腰，下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，腳尖點地
• 保持身體穩定，保持活動腿伸直，臀部發力向上抬起上側腿
• 至動作頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後慢慢還原

動作四：側支撐前後擺腿

• 將彈力帶固定在雙腿大腿處，側撐，下側手臂支撐身體，下側腿屈膝撐地
• 保持身體穩定，臀部發力帶動上側腿保持身體向前側擺動，至腳尖點地，然後再向後側擺動至腳尖點地
• 整個動作過程中除活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動

動作五：側臥分腿

• 將彈力帶固定在雙腿大腿處，側臥，下側手臂屈肘支撐頭部，雙腿屈膝並攏
• 保持身體穩定，保持雙腿屈膝， 臀部發力向上抬起一側腿
• 至動作頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後慢慢反方向還原

動作六：臀部拉伸

• 坐在墊子上，一條腿屈膝在前，另一條腿向後伸直
• 保持骨盆正對前方，盡可能下壓臀部，保持後側腿貼地，向前俯身
• 感受前側腿部肌肉的牽拉

在充分的熱身以後開始訓練，在每一次動作過程中都要去感受臀部肌肉的收縮與伸展，做到每一次動作都有效，每個動作15-20次，最後一個動作30秒左右，每次進行3-5組。