賈靜雯分享健身動態，狀態不要太好，誰能看出她已經46歲了？

對於賈靜雯，我們一定不會陌生，不管是在《倚天屠龍記》中充滿靈氣的趙敏，還是《至尊紅顏》當中霸氣的武則天等等，她所塑造的角色都被我們所熟知，當然這兩部電視劇同樣也暴露的年紀，一晃眼，多年過去，賈靜雯也到了40大幾快50歲的年紀，但是，在當我們看到好的動態之時，也總是會感嘆歲月似乎對她格外有情，因為她看起來真的是太年經了。

或許人生並不會總是順風順水，而賈靜雯的遭遇我們或多或少的也有所了解，從事業的巔峰再到離婚爭女鬧劇以後，她並沒有一蹶不振，而是以積極的態度去面對，並且在弟弟的鼓勵下開始了跑步健身，並且在健身過程中找到了自己的幸福。

作為三個孩子的母親，並且到了快50歲的年紀，依然美如少女，這不禁會讓我們感嘆她是如何做到的呢？如果我們去翻一翻她的動態或許會找到答案，就在前不久，她就分享出了自己的健身動態，並配文說道，」身體很現實，你怎麼對他，他就怎麼回應你「，當然，她還指出，一周4練的她，目的就是為了讓自己保持健康美與年輕狀態。

是的，規律的運動健身對保持年輕有著很大的幫助，當我們慢慢老去之時，肌肉就會隨之流失，從而造成皮膚鬆弛而呈現出一種老態，而規律的運動健康則可以很好的延緩衰老的發生。可以讓我們鍛鍊肌肉，增加皮膚彈性，可以讓我們保持著良好的外形與內在的健康，當然要做到這一點需要的則是規律並長久的堅持。

其實，堅持運動也沒有多難，因為運動的門檻也並不高，當然更不是明星們的專屬，而運動給我們帶來的好處卻無處不在，所以當我們去感嘆明星駐顏有術之時，也要正視他們所付出的努力，因為這樣就會給我們帶來積極的力量並為之付出努力。

​所以，對於我們來講，或許沒有更多的時間去運動，或許沒有什麼機會能夠走進健身房，但是不要忘記，運動無處不在，關鍵取決於自己是否去行動並堅持下去。所以，當我們想要身材變得緊致有型之時，放棄外圍的因素，去行動去堅持就可以了。

那麼在當下，正值減肥季節，我們都想要自己在夏季來臨之時擁有平坦的腹部與緊致的馬甲線，所以除了進行合理的飲食控制與有氧運動以外，還要進行規律的腹部訓練才可以，所以下面分享一組針對於腹部與核心的訓練動作，這組動作難度並不大，並且在家就可以完成。

動作一：坐姿單車（20-30次）

• 坐姿，臀部支撐身體，雙手置於臀部後方撐地，上半身微微後傾，雙腿向前並攏伸直
• 保持身體穩定，雙腿交替向前提膝收腹，就像踩單車一樣
• 注意動作過程中速度不要過快，並且在腿向前伸直還原時腳不要著地

動作二：單腿硬拉（雙側各10-12次）

• 單腳站立支撐身體，非支撐腿微微向後抬起，背部挺直，核心收緊，雙手叉腰
• 保持身體穩定，保持背部挺直，屈髖向前俯身，同時非支撐腿向後上方抬起
• 至感受到大腿後側較為強烈的牽拉感，然後腳跟蹬地，臀部收緊向前推，起身站起至身體直立

動作三：支撐抬臀對側摸腳（16-20次）

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，雙腿微微分開向後伸直
• 保持身體穩定，臀部向上抬起，同時一隻手離地去碰觸對側腳尖
• 頂點稍停後慢慢還原，然後再完成另一側動作

動作四：左右滑步提膝（雙側各10-15次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂於身體兩側打開屈肘
• 保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿依次向側方移動兩個體位
• 身體站穩後向前提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，使手肘與膝蓋盡可能靠近
• 頂點稍停後還原，然後再向反方向滑步移動兩個體位，並在身體站穩後向前提膝抬起另一側腿

動作五：後支撐抬腿手碰腳（16-20次）

• 仰臥後撐，雙臂身體後側支撐身體，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地，臀部下壓但不要接觸地面
• 保持身體穩定，向前抬起一條腿並伸直，同時對側手離地向前伸去碰觸對側腳尖
• 頂點稍停後還原，然後再進行另一側

動作六：提膝擊掌（16-20次）

• 雙腿微微分開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂側平舉
• 保持身體穩定，保持背部挺直，向前提膝抬起一條腿，同時雙臂向下回落於活動腿下方擊掌
• 完成動作以後，腿部還原著地，雙臂再次向兩側打開，然後再進行另一側動作

動作七：原地爬行+對角提膝（10-12次）

• 雙腿微微分開站立，保持雙腿伸直（如果做不到可以屈膝進行），屈髖向前俯身，雙手於腿前著地
• 然後，雙手依次向前移動，至身體呈一條直線，背部挺直
• 在此基礎上，向前向內側提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停後再完成另一側動作
• 兩側動作完成以後，雙手交替向後移動至雙腿前方，然後起身站起

適當熱身以後開始訓練，動作過程中做到保證質量，動作間休息30-45秒，每次進行3-4組，每周3-5次，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。