想要快人一步減掉大肚子？不要只練腹肌，這組動作讓你減脂減肚子

天氣慢慢變暖，春季轉瞬即逝，還沒有瘦身成功的朋友們就要抓緊了，那麼，在減肥的過程中，我們最為希望的就是減掉自己的大肚腩，所以，很多朋友們會去拚命地練腹肌，以期望通過這們的方法讓自己把大肚子減掉，那麼這樣做對嗎？當然不對。

我們應該知道並沒有局部減脂的現象出現，想要減掉大肚子所要做的就是全身性的減脂，而並非腹肌訓練，因為減脂的前提在於熱量缺口，我們要做的是去調整飲食結構以限制總體熱量的攝入，然後再配合規律的燃脂運動來擴大熱量的消耗，從而打開熱量缺口，只要我們能夠堅持下去，我們就會慢慢瘦下來，而在瘦下來的過程中，腹部脂肪也會隨之慢慢減少。

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而腹肌訓練所針對的是腹部肌肉，可以通過針對性的鍛鍊來進行對於腹部的塑形，從而讓腹部變得平坦緊致不線條，但是在體脂率高的情況下，即使是訓練有一定的成效也會因為腹部脂肪較多而不能顯現，所以，如果我們在減脂期間進行腹部訓練的話，還要在訓練之後進行30分鍾左右的燃脂訓練（有氧運動或者是HIIT）。當然，如果我們不能把腹肌訓練與有氧運動分開來進行，直接選擇以腹部訓練為主的燃脂運動同樣可以，這樣做的好處在於可以節省我們的時間，並且在練腹肌的同時消耗可觀的熱量，從而讓我們慢慢地瘦下來。

因此，下面分享一組針對於腹部訓練的HIIT，我們可以通過這樣的方式達到練腹肌與減脂的目的，當然需要我們做的是盡全力去完成每一個動作，並且要規律地堅持下去。

動作一：開合跳（30-45秒）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
• 保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿向外跳開的同時，雙臂向上舉過頭頂
• 雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂下落還原
• 注意整個動作過程中保持動作連貫、節奏均勻，雙腳落地時注意緩沖

動作二：跪姿伏地挺身（15-20次）

• 俯身，雙膝跪地，雙臂位於肩部正下方伸直，手肘微屈背部挺直，身體從頭到膝蓋呈一條直線
• 保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂撐起身體還原
• 注意動作全程都要保持背部挺直，注意起身時手臂不要完全伸直

動作三：向後箭步蹲（16-20次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉
• 保持身體穩定，保持背部挺直，向後邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原，然後再進行另一側動作
• 注意動作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時後側膝蓋不要著地

動作四：支撐收腹跳（15-20次）

• 俯身，雙臂位於肩部正下方伸直，手肘微屈，雙腿向後並攏伸直
• 保持身體穩定，不要過度晃動，腹部發力帶動雙腿向前跳起
• 至雙手後方落地後再向後跳回

動作五：仰臥臀橋交替提膝抬腿（16-20次）

• 仰臥，上背部與頭部支撐身體，雙臂置於身體兩側，雙腿微微分開屈膝，雙腳腳跟踩地
• 保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面
• 在此基礎上，保持身體穩定，然後向前提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停後還原，再進行另一側

動作六：支撐開合跳（15-20次）

• 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後並攏伸直
• 保持身體穩定不要過度晃動，雙腿同時向外側跳開後再向內跳回
• 整個動作過程中保持動作連貫節奏均勻

動作七：俯身提膝手碰腳（16-20次）

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後並攏伸直，背部挺直，身體呈一條直線
• 保持身體穩定，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時對側手臂離地，手盡量靠近對側腳
• 頂點稍停後慢慢還原，然後再進行另一側

動作開始前有效熱身，動作過程中在保持動作質量的前提下完成預期次數，如果做不到則能做幾個做幾個，動作間休息30秒左右，每次進行3-4組，每周3-4次，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。