居家可以更高效地練腹肌嗎？當然！這組訓練，難度不低效果卻很好-健身動起來

隨著減脂的日見成效或者是健身經驗的積累，我們會對自己有著更多的要求，比如對於更多的女性朋友們來講，會想要讓自己的身材變得更好一些，對於喜愛健身的朋友位來講會越來越關注自己全身肌肉生長的情況，而在全身各個部位或者說全身各個肌群來講，腹部總是會成為我們所要關注的重點。腹部肌肉位於身體的中央部位，平坦的腹部結實的腹肌總會是好身材的標志之一，女性朋友們會希望自己擁有平坦緊致的腹肌與漂亮的馬甲線，而男士朋友們則會希望自己有著分塊明顯的巧克力腹肌，所以他們會在日常訓練過程中去關注對腹部肌肉的訓練。

但是我們應該知道，腹肌訓練並不能幫助我們減掉腰腹部的脂肪，其作用也只是鍛鍊腹肌從而讓腹肌得到刺激並生長而已，不過，想要腹部變得清晰漂亮對腹部肌肉的刺激就一定要有。不過只是把腹肌練厚卻也不代表就可以顯現出來，因為我們還需要減掉腹部的脂肪，因為這是讓腹肌顯現的前提所在。

因此，對於體脂率高的朋友們來講就不要急著練腹肌，而是應該進行減脂，而減脂又是一個全身性的過程，我們所要採取的方法就是去控制飲食來限制熱量的攝入，然後再通過規律的運動來把熱量消耗掉，從而實現熱量缺口，當熱量缺口存在並保持下去，我們就會慢慢地瘦下來。當然，在減脂過程中我們同樣建議去進行規律的腹肌訓練，因為你的最終目的是讓腹肌清晰的顯現，但是要注意的是，讓腹肌訓練作為一種輔助運動形式會更好，因為此時首要做的是讓自己消耗掉更多的熱量。

隨著體脂率的慢慢降低，我們的訓練方式就可以向腹肌訓練轉移，也就是可以更加有針對性的去練腹肌。當然，在這個過程中，你需要關注的是對於腹部肌肉形成的刺激是否全面且有效，需要關注自己腹部肌肉的生長，卻不需要去關注自己的腹肌形態，因為這是天生的，我們無法改變。

那麼，如何才能對腹肌形成更好的刺激呢？首先，我們在動作的選擇上要全面，需要對整個腹部肌肉形成全方位的刺激；然後，我們需要在訓練過程中去感受腹部肌肉的收縮與伸展，從而讓訓練效果更好；再者，我們需要關注腹肌訓練以外的其他肌群的訓練，因為在這些訓練過程中同樣可以讓腹肌形成刺激；最後，我們還需要關注訓練本身是否還適合自己，因為當一組訓練可以輕松完成以後其效果就會下降，此時，如果想要保持訓練效果，就需要改變動作，去增加動作強度與難度。當然，無論在什麼階段，都需要給腹肌留出休息時間來讓腹肌生長，因為雖然腹肌可以練得頻繁一些，但是依然會在休息過程中才會生長。