練臀不做無用功，抓住重點再去練，解決臀部扁平垂練出飽滿翹臀-健身動起來

當我們的審美觀隨著時代的變化而變化之時，我們對於好身材的標准不再是纖細，而是一種擁有曲線感的健康美，所以在單純的減肥已經不能滿足我們的目的，還要經過規律的塑形訓練讓自己的線條感更好，因此，越來越多的女性朋友們都會關注臀部的塑形訓練。

一來是因為臀部位於身體的中間部位，飽滿的翹臀是塑造S曲線的關鍵部位，不僅可以從視覺上拉長雙腿的曲線從而讓臀腿比例更加協調，還會從視覺上縮小腰圍從而讓腰圍顯得更纖細；二來是規律的臀部訓練可以幫助我們改善由於久坐與缺乏運動等原因造成的臀肌無力現象，從而增加髖關節的穩定性與靈活性，可以幫助我們穩定骨盆從而改善骨盆前傾或後傾的不良體態問題，還會減輕對膝蓋的壓力，可以緩解腰部的不適，等等的好處。

那麼，為了讓臀部塑形的效果更好，我們不但要關注臀部訓練還要去關注自己的體脂率，因為在體脂率較高的情況下，任何部位的塑形訓練都會由於脂肪的遮蓋而顯得效果不佳，這並不意味著訓練不好，而是效果被隱藏而不能被直觀地顯現出來。

所以當自己體脂率較高之時，需要做的則是以減脂為主要目的，即使在減脂過程中伴隨著塑形訓練也應該處於一個次要的位置。而減脂階段需要我們做的說起來也真的不難懂，就是去合理的控制飲食並配合規律的燃脂運動，來讓熱量的攝入小於消耗從而實現熱量的負平衡，如果能夠保持熱量缺口一直存在，我們就會慢慢地瘦下來，當然，如果在減脂過程中伴隨著局部塑形的目的，比如臀部塑形，則可以這麼做：飲食控制（保證熱量攝入的基本穩定且不超量）+臀部訓練（刺激臀部肌肉以保證臀部肌肉起碼的不流失）+燃脂訓練（有氧運動或者是HIIT，擴大熱量消耗以輔助飲食實現熱量的負平衡）。

當然，對於減脂過程中沒有進行塑形訓練的朋友們或者是本身體脂率不高的朋友們來講，在合理的飲食控制之下，進行規律的臀部訓練就可以實現自己塑造臀形的目的。但是從臀部訓練的角度來看，在動作的選擇上一定要全身，本著讓臀部肌肉協調發展的原則再去重點訓練自己想要練的那塊肌肉，比如臀中肌。因為臀中肌薄弱不但會影響骨盆的穩定性，還會導致臀部的外形不美觀緊致，嚴重者則會使臀部的凹陷處非常明顯。