三胎辣媽米蘭達可兒，30天狂甩20斤，沒有什麼可以阻止自己變美

對時尚圈稍有了解的朋友們就會對米蘭達可兒不會陌生，作為一名頂級超模不但顏值超高，身材也超棒，不但如此，83年出生的她已經37的年紀並且還是三位寶寶的母親，但是年齡與孕育寶寶都沒有讓她的身材發生絲毫的改變，她依然亭亭玉立，長腿細腰馬甲線應有盡有。

然而，好身材的背後總是有著我們常人不知道的付出，在她生完第一個寶寶以後，花費了僅僅30天的時間就讓自己瘦了20斤，或許我們會認為這樣的速度過快會對健康帶來不利的影響，但是有誰會有這樣的毅力能夠做到如此呢？不僅如此，當她生完二胎以後，在意識到自己變胖之時，又開始了規律的運動健身，並再一次讓自己瘦回到原來的狀態，這還不算，在去年生完三胎以後，僅僅過了兩周的時間就讓自己恢復如初。

當然，我們所看到的總會是表面，也總是會去感嘆為什麼名人減個肥就和玩一樣容易，其實並不是每個人都是天生的瘦子，而我們所看到的風光的表面以外，總是有著她們自己的努力，我們也總是會說，老天爺不會辜負每一位努力的人，當然並不是所有的努力都會成功，但是對於減肥來講，只要努力了就一定會成功。

對於米蘭達來講，保持好身材的秘訣除了及其嚴格的飲食控制以外，就是堅持不懈的運動，即使是在孕期也沒有停止過運動，而這種自律的生活方式也讓她在生完三胎以後依然身材超好，風采依舊，並且非常少女感。

對於如此普通的我們來講，或許沒有米蘭達的身高，或者沒有比較富足的物質條件與充足的時間。但是，我們可以通過自己的努力來改善自己的身材比例，可以通過自己可以利用的條件去運動去健身，還是那句話，對於減肥來講，只要努力了就一定會成功。

那麼，在這個春暖花開、再不減肥就晚了的季節，我們還要等什麼呢？只要我們能夠控制好飲食來保證日常熱量的攝入既能滿足於代謝所需又不超量，只要我們能夠做到規律的運動來擴大熱量消耗，只要能夠讓日常熱量處於一個負平衡狀態，我們就會瘦下一來，如果現在開始並堅持下去，到了夏季秀身材的季節，我們同樣可以美美地秀出自己的身材。

​因此，下面分享一組以腰腹部為主的燃脂訓練動作，通過這樣的運動方式不但可以幫助我們燃燒熱量，還可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉，然後再配合規律的飲食並堅持下去，我們就可以在夏季到來之時完成自己的減肥計劃並秀出好身材。

動作一：左右轉體並腳跳（16-20次）

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂向身體兩側打開
• 雙腿微屈膝向上跳起，跳起的過程中向一側轉動作髖部，然後再次跳起時向另一側轉動髖部
• 整個動作過程中保持身體穩定，以均勻的節奏完成動作

動作二：仰臥提膝+抬腿兩頭起（雙側各10-12次）

• 仰臥，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿向前並攏伸直
• 保持下背部貼地，向前屈膝抬起一條腿的同時，向上捲起上半身，使上背部離開地面，頂點稍停收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原
• 進行兩次提膝卷腹並還原以後，保持活動腿伸直並向上抬起，同時上背部離開地面向上捲起，頂點稍停，收縮腹部肌肉然後慢慢下放還原，完成兩次以後，再次提膝向上抬起

動作三：高抬腿（30-45秒）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂於身體兩側屈肘
• 保持背部挺直，雙腿快速交替向前提膝跑，注意每次提膝都要讓大腿到達髖部高度
• 整個動作過程中雙臂隨著雙腿動作自然前後擺動

動作四：支撐側提膝（16-20次）

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，背部挺直，雙腿向後並攏伸直
• 保持背部挺直，向側前方提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉
• 然後慢慢還原，並進行另一側

動作五：左右單腿跳（16-20次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，上半身微微前傾
• 保持背部挺直，向側方跳開一條腿，另一條腿跟隨向後方擺動
• 至活動腿一側腳著地後再向另一側跳開非支撐腿，同時支撐腿離地跟隨向後方擺動
• 動作過程中雙臂跟隨腿部動作自然擺動

動作六：登山跑（30-40秒）

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後並攏伸直
• 保持身體穩定不要左右晃動，雙腿交替快速向前提膝
• 整個動作過程以均勻節奏完成動作

動作七：空手跳繩（30-40秒）

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂於身體兩側屈肘
• 保持背部挺直，模仿跳繩姿勢保持勻速進行跳躍
• 在雙腳落地時注意緩沖

動作八：站姿左右出拳（16-20次）

• 雙腳寬距打開站立，雙膝微屈，背部挺直，核心收緊，雙臂於身體兩側屈肘
• 保持下肢穩定，轉動向肩向右側轉體的同時向前打出右側手臂至手臂伸直後還原
• 然後再向另一側轉體並打出另一側手臂
• 整個動作過程中保持腰背部挺直，保持動作連貫均勻

充分熱身以後開始訓練，動作過程中盡自己努力把每一個動作做好，動作間休息45左右，每次進行3-5組，每周3-4次，運動結束後不要立即停止，記得整理放鬆。