不說房似錦是否討喜，就說孫儷做到運動無處不在，就值得我們學習

孫儷是一位我們大家非常熟悉的影視演員之一，曾經塑造過無數經典的角色，在近期，隨著電視劇《安家》的熱播，孫儷又一次上了熱搜，或許在劇情開始階段不被人喜歡的性格特點，再到劇情過半以後的轉變都成為了大家議論的焦點。

雖然說本人也在追劇，卻不是來評論劇情的，因為一部電視劇或者是電影再好看，也只是我們去打發時間的一種途徑而已，而隨著時間的推移，我們會慢慢地淡忘。而小編要說的卻是孫儷無處不在的運動習慣，當然對於孫儷有所關注的朋友們來講孫儷長年運動健身這件事並不是一個新鮮的話題，但是卻因為《安家》拍攝花絮的流出又一次孫儷成為了大家的榜樣。因為從這些花絮中我們可以看到，孫儷的瑜伽訓練幾乎做到了無處不在，在看劇本、討論劇情時等等的畫面當中，我們都可以看到她練瑜伽的身影，據說在孫儷的帶動下，整個劇組都會跟著去練一練。

當然，這並不是為了在劇組當中去證明什麼，因為孫儷的運動習慣並不是一天兩天的事情，我們也可以從她的一些動態當中看到，她可以把運動這件事做到隨時隨地，比如做飯時，帶娃時等等，而她的這種習慣也影響到了她家的小花妹妹。而看到小花妹妹與媽媽的瑜伽訓練畫面也總是會讓我們感覺到時光是多麼的美好。

其實說了這麼多，就是為了說明一件事，就是運動無處不在，並不是一定要有什麼樣的場地，要有什麼樣的器械，要有什麼固定的時間，等等。而運動這種行為是否會發生，最主要的還在於我們是不是要去做，只要有意識的去做這件事，我們也可以做到運動隨時隨地。

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不過對於沒有什麼運動經驗的朋友來講，即使是想要去運動也會稍微顯得不知所措，因為他們會感覺無從下手，不知道什麼些什麼動作好。出於這個原因，下面分享一組非常適合隨時隨地進行的訓練動作，如果我們時間允許最好是把這組訓練整組進行，如果是時間不允許，我們可以選擇其中的幾個動作利用碎片時間來動一動也是好的。

動作一：深蹲側提膝（16-20次）

• 雙腿打開比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手置於耳旁
• 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低後起身
• 起身的同時，向前向內側提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體
• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後反方向還原
• 身體站穩後再次屈膝下蹲，並在起身的同時向另一側提膝並轉體

動作二：臀橋（15-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙臂位於身體兩側，雙腿屈膝，雙腳踩地，
• 保持身體穩定不要晃動，臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面
• 頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後下壓臀部還原，注意還原時臀部不要著地

動作三：提膝+單腿硬拉（雙側各10-12次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙手叉腰
• 保持身體穩定，保持背部挺直，一隻手臂前平舉，同時向前提膝抬起同側腿
• 至動作頂點稍停後，保持支撐一側小腿基本不動，屈髖向前俯身
• 至上半身幾乎與地面平行並感受到大腿後側強烈牽拉感後起身還原
• 如果在動作過程中無法保持身體穩定，可以用手扶住固定物體來輔助進行

動作四：交替側弓步（16-20次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂自然下垂
• 保持身體穩定，向側邁出一大步，同時臀部向後向側方坐並順勢下蹲
• 至活動腿大腿與地面平行後起身還原，然後再做另一側

動作五：原地箭步蹲（雙側各15-20次）

• 雙腳前後站立，跨距為下蹲時雙腿大小腿均垂直，或者是稍大，腰背部挺直，腹部收緊，雙手叉腰
• 保持身體穩定，保持背部挺直，屈膝下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原
• 注意整個動作過程中始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時後側膝蓋不要著地

動作六：跪姿對角伸展（16-20次）

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙膝跪地，背部挺直，腹部收緊
• 保持身體穩定，不要晃動，向前抬起一隻手臂的同時，向後上方抬起對側腿並伸直
• 頂點稍停後慢慢還原，然後再進行另一側

這組訓練可以讓我們以徒手的方式鍛鍊到腰臀腿，以及身體的協調能力，長期堅持可以幫助我們提高整體的運動表現，可以幫助我們起到幾乎是全身塑形的作用。

充分熱身以後開始訓練，動作過程中保證動作質量，控制訓練節奏，動作間休息30秒左右，每次進行3-5組，每周3-4次，訓練結束後拉伸放鬆。