平坦的腹部迷人的馬線總是會為身材加分，但是雖然我們時常看見他人來秀出自己的馬甲線，而在現實當中，真正擁有的朋友們並不多，因為想要擁有馬甲線的前提是有著足夠低的體脂率，所以擁有馬甲線也並不是單純的練幾個腹部動作就可以。
但是，這並不意味著腹部訓練不重要，因為即使自己不胖也不一定就真的擁有馬甲線，此時馬甲線是否會出現則取決於自己的腹肌厚度，這也是為什麼我們身邊的瘦子有很多，但擁有著清晰馬甲線的朋友卻很少，所以我們也會常常去說瘦出來的腹肌是沒有意義的。
因此，我們想要自己擁有清晰的馬甲線單純的依靠減脂是不夠的，還需要規律的腹肌訓練來讓腹肌的厚度有所增加。而說到腹肌訓練，我們會想到的動作就是一些半躺式的訓練，比如卷腹，抬腿等動作，但是這些動作也會受到場地的限制而無法做到隨時隨地，另外，還有一些基礎較差的朋友對於卷腹這個動作是比較頭疼的，因此他們做不到腹肌主導發力，而是會感覺到手臂與頸部的不適，其實這主要是因為核心能力較差而產生的手臂與頸部代償的現象。
那麼，即使不想做卷腹，還想練腹肌怎麼辦？辦法也有，就是做一些站姿的腹肌訓練動作，這樣不但可以做到隨時隨地，還會滿足我們不想卷腹卻還想練腹肌的目的，所以，下面這組動作我們不妨嘗試一下。
動作一：站姿正踢腿
- 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，一隻手扶住固定物體以保持身體穩定，另一隻手臂向上舉過頭頂
- 保持身體穩定，向正上方抬起一條腿，同時抬起一側手臂下移去碰觸腳尖，使得腹部肌肉得到擠壓
- 頂點稍停後反方向還原
動作二：斜向後撤箭步蹲+側提膝轉體
- 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙手置於耳旁
- 保持身體穩定，向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲，至動作頂點後起身
- 起身的同時活動腿向側上方提膝抬起，同時轉動雙肩向提膝一側屈膝，使側腹部肌肉得到擠壓
- 頂點稍停後再向後做弓步，一側完成預期次數後再進行另一側
動作三：弓步提膝
- 雙腳微微分開站立，挺胸收腹，雙臂向上舉過頭頂
- 保持身體穩定，向後邁出一條腿並順勢下蹲前側大腿微屈後起身站起
- 站起的同時後方腿向前提膝抬起，同時雙臂屈肘向下，頂點稍停，使腹部肌肉得到擠壓
- 然後再次向後做弓步，一側完成預期次數後再進行另一側
動作四：站姿提膝轉體
- 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙手置於耳旁
- 保持身體穩定，向前提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向提膝一側轉體，使對側手肘與膝蓋盡可能靠近
- 頂點稍停後還原，然後再換邊提膝抬起另一側腿
動作五：站姿抬腿摸腳
- 雙腳微微分開站立，挺胸收腹，雙臂向兩側打開伸直
- 保持身體穩定，向前抬起一側腿，同時對側手臂下移，使得手去接近對側腳
- 頂點稍停後還原，再進行另一側，整個動作過程中保持均勻節奏
動作六：站姿啞鈴體側屈
- 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，一隻手置於耳旁，另一隻手握住啞鈴或者是其他生物垂於體側
- 保持身體穩定，側持啞鈴一側屈體，頂點稍停後慢慢還原
- 注意動作過程中要保持動作軌跡始終與身體處於同一平面，不要向前轉體
適當熱身在後開始訓練，動作過程中注意保持身體穩定，如果做不到可以尋找支撐物體來輔助進行，動作過程中感受腹部肌肉的收縮與伸展，每個動作20次左右，單邊動作換邊完成，動作間休息30秒左右，每次進行3-4組，訓練結束後拉伸放鬆。
