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讓你不知不覺瘦下來,只需要這5個生活習慣

  都說正確的減肥是好習慣的養成,那些靠不吃或吃減肥藥急速瘦下來的人,最終反彈是遲早的事。以下5個生活習慣,讓你不知不覺瘦下來!

  1、少吃鹽一項發表在《美國臨床營養學雜志(AJCN)》的研究成果顯示,「吃太咸可能也是導致肥胖的獨立危險因素」。這項研究涉及日本、中國、英國、美國共計4680名40~59歲中年人。研究人員發現,食鹽的攝入量與日本、中國、英國和美國人的BMI和超重/肥胖患病率呈正相關。每天多吃1克鹽,日、中、英、美的志願者超重/肥胖的額外風險分別增加21%、4%、29%和24%。

  究其原因,鹽是百味之王,它刺激食慾的功效很強大,吃得越鹹食慾越旺,當然也就吃的越多。其次鹽還是油的鐵哥們,讓你攝入更多熱量。

  鹽吃太多也會讓你看起來更臃腫,因為鹽能鎖住水分。當你控制好每天鹽的攝入後,你很快就會發現自己的腰圍變小了。

  2、多喝水

  人體的水分消耗和脂肪儲存是一對互逆過程:越是喝水少,胃液越多、越稠,人就越需要多吃食物來增加飽腹感。而你吃得越多,消化過程中消耗掉的體內水分就越多。脂肪代謝需要大量的水參與,體內水分不足,身體無法對脂肪組織進行充分代謝,導致體內脂肪滯留,體重增加。

  水有助於你肌肉的增強,一旦身體缺水,體內的肌肉彈性就會下降,皮膚也會鬆弛。多喝水有助於你的肌肉增強,而肌肉可以加快燃燒熱量,所以,多喝水有助於減肥。

  3、每天保證至少7小時睡眠,不要熬夜缺乏睡眠除了會降低你的代謝能力,睡眠不足還會引發你食慾大增。當你缺乏睡眠時你會更想吃油膩的、富含鹽分的食物,因為你的生物鍾紊亂了,此時你的身體會生成更多的飢餓素。飢餓素會刺激人體對糖和鹽的渴望。

  美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱,熬夜越晚的人攝入熱量越多,越容易發胖。研究涉及255名志願者,一部分為熬夜缺覺組,一部分為參照組。結果顯示,當熬夜缺覺組志願者凌晨4時上床睡覺,4個小時後即8時起床,那麼他們夜間11時後平均攝入大約550卡路里的熱量,遠遠超過身體所需,從而導致肥胖。

  4、少吃多餐雖說同樣多的食物,不管你把它們分為幾餐吃,總熱量是不變。但是如果你能把它們分多次進食,比如每隔3小時吃一小餐,不僅會有效緩解飢餓感,還有助於血糖水平始終保持穩定,有利於你持續進行減肥計劃。

  其次,多餐進食會刺激身體的新陳代謝,而新陳代謝能幫你燃燒更多的熱量,從而減少脂肪堆積。

  或許有的小夥伴會說,每天吃三餐還可以接受,要是吃五六餐就太麻煩了。其實你可正餐之間吃一些小零食,比如堅果、水果等,這樣你就不會感到飢餓。

  5、利用碎片化時間做一些簡單實用有效的能耗運動

  耳熟能詳的動作有平板支撐、波比跳、徒手深蹲等。這些動作可以說非常簡單實用,無需任何器械,只需要一塊空地,無論是在家還是在辦公區域都可以隨時隨地練起來。

  比如下圖這個30天徒手深蹲挑戰計劃,就可以讓你隨時隨地練起來。

  

讓你不知不覺瘦下來,只需要這5個生活習慣

  怎樣做一個標準的徒手深蹲?

  1、身體直立,雙腳距離與肩同寬。雙臂放在體側或胸前交叉,挺胸收腹,目視前方。這是動作的起始位置。

  2、保持背部平直,彎曲雙膝向下蹲,膝蓋與腳尖的方向保持一致,同時吸氣,直至大腿與地面平行。

  3、然後用前腳掌跖骨踏壓地面,恢復到起始位置,同時呼氣。

  

讓你不知不覺瘦下來,只需要這5個生活習慣

  如果時間相對充裕的話,還可以來一套4分鍾的tabata。tabata屬於高強度間歇訓練的一種,在運動時會使用全身大量的肌肉群,不僅能高效燃脂,還可以提高肌肉活力以及新陳代謝的速度。