最近火爆網絡的「男友臂」自拍，你們健身的情侶都這麼會玩的嗎？

　　哈嘍

　　大家好

　　我是你們的狗糧女孩囚妹兒

　　健身是一件很苦的事情

　　但健身又是一件很甜的事

　　之前有一張很火爆的照片在健身圈流傳

　　女生練出這麼夸張的手臂？

　　太厲害了吧

　　哈哈哈哈

　　不是的哦

　　再仔細看看

　　這其實是兩個人

　　女生在前將手臂收起來

　　男生在身後露出手臂

　　有點類似我們中國的雙簧藝術那個意思

　　無數妹子們爭相模仿

　　不過當然前提是

　　你要擁有一個強壯的男朋友

　　看下邊這位妹子

　　和男朋友膚色都不帶差的

　　這波「男友臂」滿分

　　頭發一遮

　　簡直無縫連接

　　牛！

　　哈哈哈

　　文身花臂什麼的倒是挺兇狠

　　就是兄弟你這小拳頭太可愛了吧

　　這是？

　　女版李敏鎬？

　　哈哈哈哈哈

　　這波高級狗糧

　　真的是看的眼睛疼啊

　　不過

　　有很多簡直毫無違和感是怎麼回事

　　下邊兄弟要加強鍛鍊了

　　看給你女朋友氣的

　　這位小伙子也還得多練練啊

　　當然

　　還有更會玩的

　　」情侶小雞臂「

　　哈哈哈

　　我這名字起的也是沒誰了

　　不過這樣玩的前提是你要有一個伴侶

　　而我知道

　　你們都是單身狗

　　所以囚妹兒要提供另一種」單身狗專用玩法「

　　看好了

　　沒有男朋友老娘自己上

　　怎麼樣

　　就問你服氣不服氣

　　女人心中的大哥有沒有？

　　那我又是單身又不是妹子怎麼辦？

　　別急別急

　　看過來

　　是時候展現真正的技術了

　　操作很簡單

　　不需要女朋友

　　也不需要男朋友

　　一頂假發就可以以假亂真

　　哈哈哈哈哈哈

　　我竟然一眼沒看出來

　　哥們兒你也是太努力了

　　不過沒關系

　　就沖你這麒麟臂

　　想找女朋友那還不是分分鍾的事兒

　　如果說哪一個部位

　　是最容易引起女生尖叫的話

　　很多人可能覺得是腹肌

　　但其實不是

　　正確答案是手臂

　　原因很簡單

　　胳膊是我們最常裸露在外的部位

　　試想如果迎面走來兩個男生

　　一個只有腹肌

　　而另一個只有麒麟臂

　　那你會先注意到誰

　　肯定是麒麟臂嘛

　　對不對

　　畢竟腹肌你一般也看不到啊

　　那胳膊

　　配上一個寬松運動背心

　　型男沒跑了

　　所以

　　擁有一副飽滿結實的麒麟臂

　　絕對是夏日的「吸睛神器」

　　而且

　　除了炫酷之外

　　手臂肌肉的粗壯程度

　　能直接體現你的力量感與爆發力

　　練好手臂

　　能為胸、背、腿等大肌群的鍛鍊

　　做好相當多的輔助

　　實際上有很多的實用的功能性包含在內

　　可以說是性價比相當高了

　　那麼

　　該如何才能練出一副

　　既美觀又實用的麒麟臂呢

　　這個動作練習4組，每組8~10個。

　　01

　　槓鈴彎舉

　　這個動作做4組，每組10~12次。

　　02

　　前鋸肌鍛鍊之槓鈴上舉

　　平躺在凳面上

　　注意你的上臂始終和地面垂直

　　並且在動作練習中這個角度一直不要變

　　03

　　低姿拉力器彎舉

　　將龍門架繩索調至低檔位背對它

　　注意保持身體的穩定

　　上臂夾緊軀干而不要隨意地擺動

　　04

　　臂屈伸

　　05

　　彎舉

　　06

　　雙臂臂屈伸鍛鍊

　　最後提醒一句

　　練習過程中不要圖數量多

　　維持動作正確

　　肌肉使用正確

　　才能事半功倍！