健身，為什麼一定要練腿

　　01

　　練腿可以促使全身肌肉生長

　　腿部肌群與其他部位相比肌肉量高

　　也就是說想要增肌

　　不能忽略腿部的鍛鍊

　　此外肌肉量高

　　要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利

　　過去也有研究顯示，通過硬拉、深蹲等

　　必須大量使用腿部的復合式動作

　　能影響睪固酮的分泌

　　對提升整體肌肉量也有幫助

　　02

　　練腿可以讓你燃燒更多熱量

　　腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動

　　很多時候還需要臀部發力、核心穩定

　　參與的肌群不只一個

　　這對想要減肥、消耗熱量的人來說，是個好消息

　　03

　　讓身材更勻稱好看

　　當你持續訓練下肢

　　即有機會改善下肢浮腫等狀況

　　藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大

　　可以慢慢獲得更扎實、粗壯的腿型

　　讓你的身材比例更好

　　04

　　促進更好的運動表現

　　通過腿部訓練你將增加更多下肢肌力幫助你

　　應用在各項運動、突破重量限制

　　下肢有足夠的力量、好的啟動方式

　　才能帶動全身協調

　　這對運動表現、甚至日常生活都有明顯幫助

　　05

　　能減少受傷風險

　　跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳等

　　這些都可能是「腿部肌力不足」

　　所引起的代償或運動傷害

　　想要減少受傷風險

　　在風險較低的運動里（如重訓）慢慢建立肌力

　　可以讓我們在面對劇烈運動時

　　有足夠的負荷能力