外行減體重，內行減脂肪！4個方法減掉多餘贅肉，恢復苗條身材

很多胖子都幻想過自己瘦下來的樣子，但是他們無法堅持減肥計劃，讓自己瘦下來。而肥胖會讓你身材變得難看，自信心也會受到打擊。

如果你能有足夠的耐心跟毅力，那麼不妨給自己3個月時間去減肥，只有減掉身上的脂肪，讓身材瘦下來，你才知道自己有多迷人！

減肥需要選對方法，外行減的是體重，而內行人會選擇減脂肪！分享4個瘦身方法減掉身上多餘贅肉，讓身材瘦下來！

1、選擇適合自己的運動

並不是熱量消耗越高的運動，減肥效果越好。你需要選擇適合自己的運動，才有動力堅持下去。健身新手如果一開始就選擇大重量訓練，高強度的有氧運動，那麼後面幾天肌肉會酸疼不已，無法繼續運動，也會打擊運動的積極性，最後放棄運動。

新手減肥，可以從低重量、低強度的運動入手，進行健身動作的時候，你的肌肉力量比差，這個時候應該追求動作標准，讓肌肉產生記憶，而不是盲目堆積重量；進行有氧運動的時候，剛開始你的體能素質、心肺功能比較低，你應該從快走、踩單車、廣場舞等運動入手，慢慢提高強度選擇慢跑、跳繩、球類運動、游泳等項目，每次堅持40分鍾以上，燃脂效果會更好哦！

2、合理降低熱量，不過度節食

減肥期間，控制熱量是必須的，你需要戒掉各種零食、甜品以及其他高熱量的食物，戒掉宵夜下午茶的習慣，你才能真正控制熱量。

平時規律吃三餐，主食碳水的攝入量降低為平時的2/3，粗細糧結合，可以延長消化時間，蔬果的分量提高。

食物選擇方面可以多樣化，才能補充身體的營養需求，蛋白食物可以提高身體熱效應，也就是身體需要花費更多熱量分解蛋白，飽腹時間也會延長。

那麼身體自然能夠產生足夠的熱量赤字，同時還能降低飢餓感的出現，讓你更長時間的堅持下去，促進身體燃脂。

3、不要心急，保持足夠的耐心

減肥不能心急，肥肉不是一天長出來的，想要減掉也不是一時間的事情。快速減肥的方法通常是有副作用的，合理的減肥速度一周保持在2斤以內，否則身體機能會紊亂，體重容易反彈，身材不易持久。你需要養成堅持運動跟健康飲食的習慣，才能保持一副好身材。

減肥期間，你至少需要堅持3個月以上，見證身材的蛻變，減肥成功後，你還需要堅持一個月以上的運動習慣，來鞏固體重。飲食方面，一定要從始至終控制好熱量范圍，這樣才能降低發胖幾率。

4、放慢吃飯速度

很多人吃飯速度過快，容易吃撐自己，這樣不利於易瘦體質的養成，傷害腸胃健康，容易導致消化不良。一般進食時間20分鍾左右，大腦才能接受到飽腹信號。

因此，當你放低吃飯速度，保持細嚼慢咽的吃飯習慣的時候，一頓飯堅持20分鍾以上，你的進食量自然會下降，你能及時感受到飽腹，從而停止進食，有助於降低熱量攝入，慢慢縮小腸胃，讓身材瘦下來。