人到中年易發胖，男人如何保持好身材，擁有旺盛的精力？

很多時候，衰老是在不知不覺中發生的，當你覺得自己還是個孩子的時候，你的寶寶已經出生了，當你覺得剛剛長大的時候，頭發已經發白了。

有一首歌唱得好：時光都去哪兒了，還沒好好看看你眼睛就花了…….時間都去哪兒了，還沒好好感受年輕就老了。

每個人都害怕衰老，衰老意味著臉上出現皺紋，皮膚鬆弛，體能流失，精力開始大不如前，身材也容易發福。

人到中年易發胖，這就是衰老症狀出現的徵兆之一。尤其男人過了30歲後，你會發現明明飯量沒有上漲，但是體重卻慢慢往上漲，肚腩也開始出現。

這是身體肌肉流失，代謝水平逐漸下降的原因。以前身體的熱量消耗比較高，不容易出現熱量結余，而現在就容易出現熱量結余，身材就會逐漸發胖，體能力量也在慢慢流失。

人到中年，男人想要保持旺盛的體能精力，維持住好身材，你需要付出行動！下面幾個方法讓你甩掉贅肉，保持年輕狀態，提高自身的魅力值！

1、拒絕暴飲暴食，保持健康飲食

平時總喜歡大魚大肉，吃得太過豐盛？現在的身體已經無法及時消化高熱量、過度加工的食物，容易讓身體負擔加重，熱量堆積導致肥胖。

我們需要調整健康的飲食習慣，少下飯館，少吃過度加工的食物，選擇天然的食材，多吃高纖維的蔬菜，補充優質蛋白，烹飪方式盡量簡單清淡，控制好熱量范圍，你才能減輕身體負擔，促進身體燃脂，避免發胖。

2、戒掉菸酒

抽菸喝酒傷害肺髒跟肝髒，還會加速身體氧化，讓身體老化，出現更多健康疾病，容易誘發癌症。喝酒的時候還會伴隨著下酒菜，從而攝入更多熱量，導致身材肥胖。

想要保持旺盛的體能精力，擁有年輕的身體，你需要戒掉菸酒，戒掉生活中的一些惡習，才能延緩身體的衰老哦！

3、多做力量訓練

身體過了30歲肌肉就會逐漸流失，睪酮水平也會下降。肌肉可以保護身體的關節、骨骼、器官，提高免疫力，保持年輕狀態。

而提升肌肉量，促進睪酮水平的好方法是加強力量訓練，通過一些復合動作鍛鍊身體的各大肌群，從而提高肌肉纖維組織，提升肌肉量，讓你身體爆發力提升，睪酮水平也會慢慢提升，你的體能精力也會保持旺盛的狀態。

沒有去健身房鍛鍊的人，可以從自重動作開始訓練，比如伏地挺身、引體向上、後臂屈伸、深蹲、箭步蹲開始訓練。

4、進行適當的有氧運動

過量的脂肪會釋放有害物質傷害身體健康，給器官造成更大的負擔。脂肪會促進雌激素的分泌，而睪酮水平就會下降，體能也會隨之流失。

適當的有氧運動可以幫你降低體脂率，讓睪酮保持在合理水平。建議你每周保持3-5次跑步訓練，每次40分鍾左右來保持身材。