減肥的人，只需牢記這幾個方法，讓你慢慢瘦下來

想要減肥卻不知道從何入手嗎？網上的減肥方法很多，但是良莠難分，錯誤的減肥方法會讓你在減肥的道路上越走越遠！

今天跟隨著小編的腳步，讓你科學、快速的瘦下來！只需牢記這幾個方法，你就能慢慢瘦下來！

1、戒掉各種不健康的加工零食，選對天然食材

美食多種多樣，但是大多數是熱量偏高的不健康加工食品，很多食材經過多重加工後，營養流失，熱量卻飆升，很容易導致肥胖。比如常見的漢堡、炸雞、披薩、咸魚鹹菜、火腿臘肉都是過度加工的食物，會給身體增加負擔。

想要瘦下來，你需要糾正飲食習慣，平時多吃一些高纖維、天然、低熱量的食物，飲食要多樣化，才能補充身體所需營養，避免營養不良，代謝下降的情況發生。

減肥期間，你可以多吃高纖維蔬菜水果，選擇高蛋白低脂肪的食物，以及復合碳水粗糧，均衡營養攝入，控制每天的總熱量不超標，才能讓你慢慢瘦下來。

2、保證多喝水，飲料

飲料口感雖然好，卻不健康。戒掉對可樂、奶茶的愛好，這些高糖分的食物會加速身體氧化，讓你皮膚鬆弛衰老，還會導致發胖。水是無熱量的天然飲品，可以幫助身體運轉代謝，帶走體內的垃圾跟毒素，有助於身體健康。

每天喝足量的水，可以降低飢餓素分泌，減少暴食幾率，每天建議喝8-10杯250ml的水，分為多時間段補充，比如飯前補充水，起床喝水，下班前喝水，睡前1小時喝水，你的減肥速度也會比別人更快哦！

3、每天30分鍾力量訓練

為什麼減脂期間要加入力量訓練？力量訓練可以提升自身肌肉維度，從而加強身體的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，達到降低體脂率，燃脂塑形的目的。

力量訓練的燃脂效果沒有那麼直接，從短期來看，燃脂效果不明顯，但是從長期來看，燃脂效率並不遜色於有氧運動。此外，力量訓練瘦下來的人，身材曲線會更加緊致有型，更加迷人。

因此，減肥期間，有氧運動結合力量訓練是最佳選擇。每次有氧運動的時候，我們可以先進行半小時的力量訓練，再進行有氧運動，這會讓你瘦下來後曲線更加完美哦！

力量訓練可以從復合動作入手，把深蹲、伏地挺身、引體向上、後臂屈伸、交替平板支撐、劃船、硬拉等動作加入你的訓練計劃哦！

4、每天半小時有氧運動

有氧運動是促進身體消耗脂肪的健身項目，我們可以從慢跑、游泳、廣場舞、打球等運動入手，每次半小時就能消耗身體250-300大卡的熱量。

隨著體能素質的提高，我們還可以提高運動強度，選擇變速跑、跳繩、拳擊訓練等運動，可以有效避免有氧運動過程中肌肉流失的情況出現。一周至少保持4-5次有氧運動，每次半小時，結合力量訓練就能慢慢瘦下來，擁有一副好身材！