早起後，堅持這幾個好習慣的人，身材都瘦下來了

不同的生活習慣，養出來的人是不一樣的，擁有的身材也是不一樣的。

如果你平時喜歡久坐、熬夜、吃零食、喝飲料，那麼你每天的熱量攝入就會大於身體的熱量支出。如果你喜歡參加戶外活動，平時愛喝水不愛喝飲料，平時堅持健康的飲食喜歡，那麼熱量支出就會大於熱量攝入，你的身材就會保持得比較好。

而早上是開啟身體代謝的黃金時間段，早上保持幾個好習慣的人，你的熱量消耗會比別人更高，更容易瘦下來哦！

下面幾個燃脂好習慣，你能做到幾個呢？

習慣1、起床排便

身體經過一個晚上的新陳代謝，腸道也會有多餘的垃圾跟廢物，保持早上定時排便的習慣，可以減輕腸道負擔，促進身體新陳代謝。

很多人都有便秘的煩惱，這些因為平時飲食太過精細，缺乏足夠的膳食纖維、維生素，導致腸道蠕動能力比較差，小肚腩也會逐漸出現。

平時要多補充一些高纖維的蔬菜跟水果，少吃加工過細的食物，才能提高腸道的蠕動力。每天早上去廁所蹲一蹲，養成排便的習慣，你的小肚腩也會慢慢減小哦！

習慣2、補充一杯溫開水

早上起來不要喝刺激性的飲品，而要選擇溫開水，避免刺激腸胃。一個晚上的睡眠，身體水分流失，代謝水平也比較低下，這個時候你需要補充水分，才能滋潤腸道、疏通腸胃，讓你快速開啟身體代謝，煥發身體活力。注意喝水的時候，我們要小口小口喝，不要大口猛灌。

水是沒有熱量的飲品，並不會早上你發胖，你每天需要主動喝水，避免身體脫水，當你口渴的時候，意味著你身體已經缺水了。每天喝足2L水，你的減肥速度也會比別人更快哦！

習慣3、補充優質蛋白早餐

早餐怎麼吃，決定了你的身材狀態。高蛋白可以提高身體熱效應，還能提高飽腹感，延長消耗時間，讓你到中午都不感到飢餓。

早餐不要吃太油膩的食物，比如炒粉、油條都是高脂肪、高碳水的食物，不建議選擇。你可以選擇水煮蛋+八寶粥，補充足量蛋白跟碳水能量，讓身體有足夠能量運轉。

習慣4、早起拉伸10分鍾

早起後身體比較僵硬，代謝水平也比較低，一組拉伸訓練可以提升身體柔軟性，提高身體代謝水平，喚醒一天的活力，讓身體消耗更多的熱量。

你可以進行四肢的拉伸訓練，比如嬰兒式、下犬式、後勾腿、蝴蝶袖、貓展式等動作，最後進行一組開合跳訓練1分鍾，就能讓身體進入燃脂狀態了。

4個燃脂好習慣，若你能做到，那麼一個月下來，你會比比人瘦得更快哦！