大象腿、小粗腿怎麼減？幾個方法燃燒腿部脂肪，秀出細長雙腿

細長的雙腿是每個女孩的追求，緊致的大長腿，讓你看起來顯高，穿衣服更好看。為什麼你的雙腿瘦不下，出現大象腿、小粗腿的現象呢？

大象腿、小粗腿的出現，主要原因有以下幾點：

1、平時攝取的熱量過剩，尤其愛吃高糖分、煎炸類食物的人，多餘熱量就會堆積起來，讓你出現大象腿、小粗腿。

2、經常性久坐，平時缺乏鍛鍊的人，下肢血液循環不暢，脂肪就會堆積在缺乏鍛鍊的部位。而很多女性都屬於梨形身材，脂肪更會優先堆積在肚腩跟臀腿部位。

3、年紀增長，身體代謝會逐步下降，熱量也會從收支平衡狀態慢慢變成熱量結余，你就容易發胖，臀腿維度也會增加。

想要保持好身材，擁有一雙細長的雙腿，你需要從多個方法入手，減掉腿部多餘脂肪，塑造緊致的大長腿。瘦腿的方法多種多樣，這幾個方法讓你快速、高效的瘦下來，並擁有緊實的大長腿！

方法1、每天一次高抬腿運動

高抬腿可以促進下肢血液循環，提高下肢靈活性，快速提升心率，促進熱量消耗，消耗身體多餘脂肪。

動作標准：身體直立，雙腿自身開立，然後交替高抬雙腿，讓膝蓋提至小腹位置，動作堅持力竭，一般為1-2分鍾一組，重復5-6組。

方法2、深蹲訓練

深蹲訓練可以強壯下肢，提高下肢肌肉量，從容抑制脂肪的堆積。腿部是身體最大的一個肌群，肌肉量的提高可以讓你提升身體基礎代謝，每天消耗更多的熱量，還能塑造迷人的翹臀、細長緊實的雙腿，讓你的曲線更加迷人。

動作標准：寬距站姿，挺直腰背，雙手叉腰或者置於身前，臀肌發力，讓臀部帶動身體慢慢往下，大腿跟小腿保持垂直的時候，稍微停頓一下，然後恢復站姿。動作重復15次，進行4-5組。

3、減少久坐時間，飯後多散步

平時要減少久坐的時候，爭取時間多活動，飯後可以活動30分鍾，促進食物的消耗，活動下肢。平時久坐1小時要起來活動5-10分鍾，可以做做拉伸訓練、爬爬樓梯，促進下肢血液循環，抑制脂肪的堆積。

4、調整飲食，控制熱量攝入

調整一下飲食狀態，可以幫你改善大象腿、小粗腿。平時少吃各種不健康、高糖分、高熱量的加工食物，比如零食、 油炸食物、雪糕等都要遠離。

平時多吃一些利尿、高纖維的西蘭花、冬瓜、蘿卜、苦瓜、番茄、黃瓜、薏米、紅豆等食物，同時控制好熱量攝入，保持身體每天的熱量攝入小於身體的熱量支出，每天攝入熱量降低為平時的80%，就能讓身體調動儲備脂肪進行消耗，你的體脂率也會下降，雙腿維度也會下降。

4個瘦腿方法堅持60天以上，你的雙腿維度就會下降3CM以上！