減肥的人，堅持「3不要，2堅持」，你的減肥速度會比別人更快

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減肥的方法並不只是管住嘴，邁開腿，平時的生活細節也決定了身體的運轉代謝情況。而一些生活惡習會影響你的燃脂速度，加速脂肪的堆積。比如熬夜、三餐不規律、飲食不均衡等問題都會一些減肥的進度。

減肥期間，除了邁開腿運動，你還需要從細節入手，養成一些燃脂好習慣，從而提高燃脂速度。減肥的人，若能堅持「3不要，2堅持」，你的減肥速度也會比別人更快。

1、不要忽略早餐

研究發現：兩組人同時進行減肥，一組人有吃早餐的習慣，另一組吃選擇不吃早餐，每天的熱量攝入就產生的區別。然而一定時間後，兩組人的減肥速度並沒有太大的差異，這令人很詫異。這是為什麼呢？

早起是身體代謝比較慢，早餐的開啟身體代謝的主要方法，而不吃早餐，身體代謝會比較慢，你浪費了一個早上的燃脂時間。吃早餐的人雖然攝入了300-400大卡的熱量，但是由於身體代謝比較旺盛，這個熱量也及時消耗掉了。

此外，吃早餐的人到了午餐不會出現暴飲暴食的現象，午餐進食量比較可控。而不吃早餐的人由於飢腸轆轆，午餐容易過量進食。

所以，為了身體健康以及規律飲食，我們早餐不但要吃，還要吃得優質，補充優質蛋白、粗糧碳水以及高纖維的蔬果，這樣你才能足夠的精力開啟一天的工作。

2、不要喝飲料

夏天到了，飲料的需求也會比較旺盛，而飲料大都是經過加工的高糖分、高熱量飲品。常見的可樂、雪碧、加工果汁、奶茶都是富含糖分的不健康飲品，會加重身體負擔，加速皮膚的老化，導致身材肥胖。

想要瘦下來，你要做的第一件事是戒掉飲料，平時口渴的時候不要喝飲品，而要選擇無熱量的溫開水或者茶水、檸檬水。

3、不要熬夜

平時熬夜的人，身體的體能素質、免疫力是很差的，疾病更容易入侵。熬夜會傷害身體運轉機能，抑制身體瘦素分泌，熱量消耗就會下降，脂肪就會更容易合成。

如果你能保持規律早睡的習慣，你還能避開宵夜，身體可以有時間修復，瘦素水平就會提高，那麼你第二天起床時間也會提早，早上活力滿滿，身體的代謝率也會提高，你的減肥速度也會加快哦！

4、堅持細嚼慢咽

研究發現，吃飯速度太快的人，容易過量進食。吃飯速度慢的人，一頓飯下來會比別人減少10%以上的飯量。

這是因為吃飯的時候，身體需要20分鍾左右才能感受到飽腹，如果你一頓飯10多分鍾就完成了，這個大腦是來不及傳送飽腹信號的。

如果你能放慢速度，那麼進食量自然會有所控制，一頓飯20分鍾以上，給足身體足夠的時間，這個時候大腦也會及時接收到信號，從而停止進食。

5、堅持飯前一杯水

想要控制飯量攝入，降低飢餓感的出現，那麼吃飯的時候可以先喝一杯水滋潤腸道，提高飽腹感。平時餓的時候，也可以多喝水填充腸胃，降低暴食幾率。

每天要主動喝水，不要等到口渴才喝水，每天喝足2L水以上，你的減肥速度也會比別人快哦！