為什麼你瘦不下來？可能陷入了這4個誤區

同樣的加強運動，控制熱量攝入，為什麼你瘦不下來？怎麼吃、怎麼運動，這都需要方法的，當你身材總是反彈，體重下降速度很慢的時候，你需要進行總結反思，學會優化減肥方法，才能有效提高減肥速度。

下面小編來說說，你瘦不下來是什麼原因導致的，可能你陷入了這幾個誤區！

1、過度節食

很多人為了減肥會選擇節食，但過度節食的方法是不可取的。一旦你的熱量攝入太低，身體就會營養不良，運轉代謝就會低下，身體肌肉也會流失，易胖體質就會光顧你。

節食的你，一旦恢復飲食就會出現熱量過剩的情況，反彈復胖的情況也會發生，你也就很難真正瘦身成功。

減肥期間要合理飲食，而不是過度節食，你需要保證每天熱量攝入不低於基礎代謝，一般要高於1200-1300大卡，同時均衡蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質等營養的攝入，這就要求你每天飲食需要多樣化，不要過於單一，才能保持身體高代謝狀態。

2、運動項目過於單一

雖然加強運動能夠幫你消耗多餘熱量，促進身體減脂。但是，每天進行同樣的運動，身體會逐漸適應運動的模式，熱量消耗值也會慢慢下降。以前1小時跑步訓練可能需要消耗600大卡，而現在1小時跑步可能只需要450大卡就能完成了，這個時候減肥效果就會大大下降了。

想要提高減肥速度，避免瓶頸期的出現，你需要定期變換運動項目，比如一個月進行跑步訓練，一個月進行跳繩訓練，一個月進行游泳訓練，這樣才能促使身體消耗更多的熱量。

3、沒有加入力量訓練

長期進行有氧運動，雖然可以幫我們消耗多餘脂肪，但是隨著體重的下降，身體基礎代謝也會有所下降，你的減肥速度就會越來越慢。很多人發現，當你停止運動後體重就容易反彈回來。

而運動的過程中，加入力量訓練可以提升肌肉量，體重是身體的瘦體重，可以讓你每天消耗更多的熱量，從而提高身體的基礎代謝。

因此，科學的運動不只是進行有氧運動，你還需要加入力量訓練，這樣你瘦下來後身材去會更加緊致，人也不容易復胖。

4、飲食過於單一

每天都吃一樣的食材，單調的飲食方法，很容易讓身體缺乏某一營養元素，從而影響身體運轉，抑制燃脂速度。

減脂期間，我們需要控制熱量攝入，但同時也需要均衡營養，多樣化進食，而不是單一飲食。主食方面我們可以選擇粗細糧搭配，蔬菜水果每天至少要補充5-6種，蛋白食物可以選擇低脂肪的肉類食物以及奶製品、蛋類食物。