一組臀腿訓練，練出完美的臀腿比例，提高女生魅力指數

歐美國家的女孩，五官會比較立體，身材都會比較飽滿，而亞洲女孩五官不夠搶眼，身材也相對比較扁平。但是，凹凸緊致的身材曲線，是所有女孩的追求。無論是亞洲還是歐美洲，好身材的確能夠讓你更吸引人。

顏值是天生的，你無法去改變，但是飽滿、緊致的翹臀身材，卻可以靠後天雕刻。歐美國家的健身潮流比國內來得更早，國外的健身女孩，他們大多不會害怕力量訓練，相反的會偏愛擼鐵了。也就是說，健身房器械區域並不是男生的專屬，女生也會加入訓練。

而反觀國內，大多數在力量區域的都是男生，女生更多的在做有氧運動，比如跑步機、動感單車、瑜伽、普拉提等訓練，她們並不熱衷於力量訓練。而缺乏力量訓練的女生，身材瘦歸瘦，但是曲線感不足，魅力指數也不夠。

女生飽滿、緊致的翹臀，是低體脂率加上力量訓練的結果，肌肉可以支撐起皮膚，讓臀線上提，讓曲線更加優美。如果你單純的進行有氧運動，那麼瘦下來後臀型也會比較干癟。只有你加強深蹲、臀橋等力量訓練來提升臀腿肌肉，讓臀型變得緊翹，雙腿視覺上才會更顯長，你的魅力指數才會飆升。

可能很多國內女孩會覺得，力量訓練後肌肉會變得發達，變得男性化。其實，這是對力量訓練的誤解。力量訓練雖然可以提升身體肌肉量，但不會無限度的增長，大肌肉塊頭是長期大重量訓練，加上增肌餐飲食，再加上各種補劑輔助的結果。

一般女孩的負重水平比男生還要弱，男生練出大肌肉塊頭，尚且需要幾年時間。而進行減脂塑形的你，平時營養熱量的補充本身就不夠，再加上體內的睪酮激素遠不如男生，肌肉生長速度比男生慢幾十倍，所以，金剛芭比的身材基本是不可能練出來的。

女孩適當的力量訓練可以預防身體肌肉流失，提高骨質密度，同時塑造更加緊致的身材比例。臀腿訓練是女生比較需要看重的部位，那麼我們可以加強臀腿訓練，提升下肢肌肉量，那你的身材就會比別人更加出色。

下面分享一組臀腿訓練，助你練出完美的臀腿比例，提高女生魅力指數！

動作1、深蹲側抬腿（左右各10次，4組）

動作2、跪姿後踢腿（左右各10次，4組）

動作3、啞鈴保加利亞深蹲（左右各10次，4組）

動作4、啞鈴寬距硬拉（進行15次，4組）

動作5、臀推（進行10次，4組）

動作6、反向半蹲行走 （走20步，4組）

隔天或者2天訓練一次即可，堅持2個月時間感受身材的蛻變！