男人為什麼要練腿？從幾個原因告訴你答案

健身訓練的時候，很多人會重視胸肌、腹肌、手臂的訓練，卻選擇跳過練腿日。這是為什麼呢？

主要是因為練腿的過程太痛苦了，腿部感覺的酸疼會比其他部位更明顯。練腿後的第二天你會感覺下肢發軟，走路軟綿綿，無法正常行走，這些都是健身人害怕練腿的原因。

但是，練腿的好處是你不可忽略的。尤其男人，不能忽略腿部訓練。男人為什麼要練腿？從幾個原因告訴你答案：

1、練腿可以促睪，睪酮決定了身體的年輕狀態。當你睪酮水平下降，肌肉也會跟著流失，身體精力會大不如前，記憶力也會下降，整個人會覺得有心無力，這就是衰老症狀的開始。這個情況在30歲後會愈發明顯。而練出可以刺激睪酮的合成，讓你保持旺盛的體能精力。

2、練腿可以強壯下肢，促進身體均衡發展。力量訓練深蹲、腿舉等動作可以刺激肌肉纖維的生長，從而提高腿部維度，讓雙腿變得緊實發達起來，避免頭重腳輕的情況發生，有助身體的均衡發展。

3、練腿可以促進身體燃脂。腿部是身體最大的一個肌群，腿部由200多塊小肌群組成的，練腿的過程中，就是熱量消耗的過程，練腿後肌肉會進行重組，這個過程中也會持續消耗身體熱量，有助於身體基礎代謝提高，讓你提高減肥速度，促進身體燃脂。

4、練腿可以突破瓶頸期。健身增肌的時候，到了一定時間你會發現身體的肌肉維度無法繼續突破，力量無法提高，增肌陷入了瓶頸期。

這個時候如果你能加強腿部力量訓練，有助於提高身體的綜合素質，提高你的負荷能力跟爆發力，讓你突破瓶頸期，讓肌肉獲得更進一步發展。

5、練腿可以提高下肢靈活性、穩定性，平時走路、搭車的時候不容易摔跤，下盤更穩、更扎實。

6、練腿還能強化關節，提高骨質密度，預防關節疾病以及骨折疾病的出現，長期堅持練腿，可以讓你雙腳矯健，爬樓梯有力氣，人老腿不老。

練腿應該從哪些動作入手，每周鍛鍊幾次？下面小編就來告訴你：

腿部是身體的大肌群，每次鍛鍊後至少需要休息3天時間才能進行下輪訓練。新手練腿可以從自重動作開始，在家就可以訓練。後期可以進行負重訓練，提高動作強度。

下面幾個練腿動作，你現在就可以練起來了！

動作1、箭步蹲

動作2、深蹲

動作3、深蹲跳

動作4、單腿蹲

動作5、保加利亞蹲

動作6、向後箭步蹲

每個動作進行20-30秒，重復2組，激活腿部肌群，促進肌肉緯度生長。