健身不練腿，就不要說你在健身。小編為什麼這麼說呢？
因為腿部肌群是身體最大的一個肌群，是身體行走的動力，更是力量的源泉。健身練腿與不練臀，二者的差別是很大的。
如果說健身的時候只能選擇一個部位進行訓練，那麼你的選擇是什麼呢？小編不會選擇上半身肌群，而會選擇下半身肌群。下半身肌群中，腿部肌群是訓練的重點。
想要看一個人練腿沒有，你只需觀察他的腿部線條即可，如果他的雙腿纖細，沒有力量感，那麼這個人的下肢力量一定會很差。如果他的雙腿緊實，看起來非常強壯，那麼他的腿部力量一定很強，下肢也會比較扎實，運動表現力也會更加出色。
男人為什麼要加強腿部訓練呢？主要有這幾個原因：
1、練腿可以促進睪酮分泌，睪酮是決定男生體能精力、年輕狀態的主要激素。男生過了30歲後，睪酮水平就會逐年流失，你的體能精力也會大不如前。
想要刺激睪酮分泌，找回年輕的狀態，那麼練腿是你需要堅持的一個方法，練腿的時候睪酮的分泌是比較旺盛的，每周保持1-2次腿部訓練，可以有效預防睪酮流失，保持旺盛的體能。
2、練腿可以提高下肢肌肉維度，還能帶動身體其他肌群的發展，在強壯下肢的同時還能均衡身材的發展，讓你更快突破瓶頸期，練出更加強壯的身材。
3、練腿可以帶動身體200多個肌群發展，讓你消耗更多的熱量，提高減脂速度，降低發胖幾率。也就是說減脂過度中，不要單純的進行有氧運動，加入力量訓練練腿，你的燃脂速度也會加快哦！
4、練腿可以提高身體的靈活性，下肢穩定性以及爆發力，讓你在進行其他運動的時候，表現力更強，比如球類運動的時候可以跳得更高、更遠。
5、練腿可以強化下肢關節，讓雙腿更加矯健，人老腿不老，爬樓梯不再費勁，走路如風。
其實，無論健身不健身，你都可以堅持腿部訓練，練腿帶來的好處是受益無窮的。不要害怕腿部訓練，雖然練腿的過程中很痛苦，但是吃得苦中苦方為人上人，堅持練腿才是真男人！
最後，一組練腿動作，促進睪酮分泌，幫你強壯下肢！
動作1、槓鈴硬拉（進行10-12RM，重復4組，組間歇60秒）
動作2、槓鈴深蹲（進行10-12RM，重復4組，組間歇60秒）
動作3、坐姿腿屈伸（進行10-12RM，重復4組，組間歇60秒）
動作4、俯臥腿彎舉（進行10-12RM，重復4組，組間歇60秒）
動作5、保加利亞蹲（左右各進行10-12RM，重復4組，組間歇60秒）
動作6、向後箭步蹲（左右各進行10-12RM，重復4組，組間歇60秒）
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