飽滿的翹臀，搭配蜂腰馬甲線，身材曲線才迷人！附：一組腰臀訓練

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女孩哪個部位更容易吸引人，不是胸的位置，而是臀部跟小腹。腰臀比例決定了你的身材比例更性感指數。

很多人一胖就胖肚子，然後是臀部，四肢，導致很多緊身衣、緊身褲都穿不了。而久坐的人容易出現下垂、扁平臀型，這會讓你身材更加難看。單純的減肥，降低體脂率，並不能讓你擁有緊實的腰腹跟飽滿的翹臀。

想要瘦下來後擁有迷人的曲線，你還需要加入力量訓練來提高臀型，緊實腰腹，從而塑造迷人的翹臀跟馬甲線身材。

長期力量訓練的女孩，並不會練出發達的肌肉塊頭，相反的，她們會擁有更加緊致的身材曲線。

有氧運動瘦下來的女孩，身材線條會比較干癟，因為脂肪分解的過程中，肌肉也會有所流失。雖然有氧運動的女孩，瘦下來後小腹會相對比較平坦，卻無法擁有清晰的蜂腰、馬甲線，雖然臀部沒有多餘贅肉，但是卻練不出飽滿、緊致的翹臀。

如今的女孩，不再以「體重不過百」為好身材的標准，相反的，越來越多女孩追求力量訓練瘦下來的曲線美，這樣的女孩擁有健康、活力的美感。

想要練出蜂腰翹臀的好身材，你需要加強腰腹跟臀部的力量訓練，而不是單純的進行有氧運動。

我們來看看長期進行力量訓練的女孩，身材曲線是怎樣的：

這樣的曲線身材，是否讓你用動力進行力量訓練呢？

女孩別害怕力量訓練，金剛芭比的身材不會出現，迷人的曲線卻可以通過努力練出來。

而擁有緊致曲線的前提，需要體脂率下降到24%以下，那麼每周4-5次有氧運動是不可缺少的。此外，進行有氧運動前，你可以先加入一組力量訓練鍛鍊自身肌肉，提高身體代謝水平。

飽滿的翹臀，搭配蜂腰馬甲線，身材曲線才迷人！下面分享一組馬甲線、翹臀訓練，每個動作15次，重復3-4組，你就能收獲一副好身材！

動作1、抬腿卷腹

這個動作是鍛鍊腹部肌群的動作，我們要減少脖子借力，感受腹部受力，撕裂腹部肌群。有條件的人可以進行彈力帶拉伸卷腹，提高動作難度。

動作2、俯臥左右擺腿

這個動作鍛鍊下腹部肌群，還能強化核心力量。動作進行30秒為一組，重復3-4組。

動作3、負重深蹲

深蹲是鍛鍊臀腿的黃金動作，還能強化腰腹肌群，帶動身體小肌群一起發展，是不可忽略的黃金復合動作。

動作4、羅馬硬拉

這個動作是鍛鍊下背肌、腰腹以及臀肌的有效動作，訓練的時候記得要挺直腰背，直腿進行。

動作5、深蹲側抬腿

這個動作是深蹲訓練時再加上一個側抬腿，可以提高動作難度，提高臀肌的刺激，同時鍛鍊身體的平衡能力。

動作6、保利箭步蹲

最後一個動作是需要准備一張矮凳，一條腿後搭在凳子上，進行箭步蹲訓練，訓練的時候避免膝蓋超過腳尖。