拜拜肉讓你顯胖10斤！一組手臂啞鈴訓練，塑造細長的天鵝臂

拜拜肉，是每個女生都厭惡的。

手臂出現贅肉，你穿短袖尤其是背心的時候會很難看。但是，炎炎夏日，平時走動一下都大汗淋漓，贅肉會讓你身體負擔加重，活動的時候更容易發熱出汗。

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯

而手臂是我們最容易看到的部位，拜拜肉的出現會讓人覺得你虎背熊腰，看起來顯胖十斤。蘋果型身材的女孩，上半身往往比下半身更胖，手臂會比一般人顯粗，明明是90斤的身材，看起來如同100斤的既視感。

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯

怎麼才能減掉手臂贅肉，塑造細長、緊致的天鵝臂呢？

首先，進行全身性的運動燃脂。拜拜肉的出現，是身體體脂率超標的表現，你除了拜拜肉，一定有小肚腩的情況，這個時候你要做的是進行全身性燃脂，選擇有氧運動降低體脂率，而不是單純的進行手臂塑形訓練。

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯

常見的啞鈴訓練屬於局部性訓練，熱量消耗是比較有限的，而脂肪的消耗卻是全身性的。想要減掉手臂贅肉，你應該從慢跑、游泳、球類運動入手，提高身體的熱量支出，來降低體脂率。

瘦臂

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯

此外，糾正不良飲食也很難重要。

只有進行健康的飲食，拒絕不健康、重口味的高熱量食物，才能從根源上管住熱量攝入，避免肥胖，遠離拜拜肉的現象。

平時應該多吃一些天然、有助於腸道蠕動的高纖維蔬菜跟水果，減少煎炸類、高糖分的食物，才能讓身體保持高代謝跟運轉水平，減少毒素的積累。

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯

最後，你還可以加入啞鈴塑形訓練，來提高手臂肌肉量，抑制脂肪的堆積，塑造更加緊實、細長的天鵝臂。每周保持3-4次手臂訓練就能讓你保持細長的手臂，遠離拜拜肉的困擾哦！

最後分享一組啞鈴訓練，總共6個動作，選擇3KG一副的啞鈴進行訓練就可以了，每次只需15分鍾，就能擁有美麗的天鵝臂！

動作1、俯身啞鈴臂屈伸

動作堅持30秒，重復2組

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯

動作2、啞鈴過頂臂屈伸

動作堅持30秒，重復2組

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯

動作3、屈腿仰臥後撐

堅持10次，進行3-4組

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯

動作4、啞鈴推舉

動作堅持30秒，重復2組

編輯

動作5、俯身啞鈴劃船

動作堅持30秒，重復2組

編輯

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯

動作6、啞鈴搖擺

動作堅持30秒，重復2組

編輯

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯

動作7、啞鈴彎舉

動作堅持30秒，重復2組

編輯

點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯