每天做這個動作5次，放鬆肌肉，提高身體靈活性

今天想來給大家介紹一個很好的拉伸動作，這個動作我們每天都可以做，只需要每邊做五次，既就可以獲得一個很好地效果了。

這個動作不僅僅可以用在我們每天起床之後的拉伸之中，這個動作的時候還相當於一個熱身，所以，我們在重量訓練之前也可以做這個動作。

那麼，這個動作是什麼呢？是俯臥支撐+下犬式動作的結合。

這個拉伸能夠幫助我們從頭到腳來一個放鬆，緩解因為久坐而引起的肌肉失衡，以及各種活動度的問題。

很多的上班族因為平日裡工作繁忙，在經歷了一天的繁重工作之後，都不會想自己動一動了，所以都會跳過平時的活動度訓練。

但是這個動作我們可以每天起床就做了，其實只需要每天早起十分鍾，就可以將這個拉伸動作完成。這十分鍾的拉伸，對於我們來說還是很重要的，因為這十分鍾可以給我們帶來一天的好狀態，因為身體緊繃的肌肉得到了放鬆。

這個動作能夠改善我們的腳踝，髖和脊柱的活動度，還可以激活我們平時由於久坐而很少用到的臀部，核心以及上背部。

這個動作的一部分就是下犬式，通過下犬式，鍛鍊了腳踝的活動度，提升了我們的腳背屈的能力，也就是腳往小腿前方靠的能力。

不僅如此，通過下犬式這個動作還鍛鍊了脊柱伸展能力，這個就很關鍵了，因為我們長時間彎腰駝背玩手機，就需要通過伸展我們的脊柱來幫助我們逆轉這一切。

訓練的時候，你先進入高位平板支撐，再將我們的屁股抬起朝向天花板，專注於將屁股抬向天花板來伸展我們的背部。

在維持這個狀態幾秒鍾之後，再次回到高位平板支撐，然後將一條腿往我們的手外側邁出去，當你進入箭步的時候，可能就會將注意力只放在我們的腳上。

但是，我們此時該想的是要擠壓我們另一側的臀部，當它受到了擠壓，髖部才進入了真正的伸展。如果你覺得自己一步邁不出這麼遠，我們可以在腳落地後，額外向前挪，還可以將後膝放下去，這個更適合剛開始的人。

我們再將肘部放下，通過扭轉脊柱來完成這個動作，然後再把放下的手轉向我們的天花板，當你朝前腿一側轉的時候，確保收緊我們的背部。如果我們沒有收緊背部，那麼就僅僅是拉伸了肩膀，也沒有很好地打開胸部。

每天早上一拉伸，激活肌肉，提高身體的柔軟性，改善久坐疾病，讓自己的每一天都更加充滿活力。