一組拉伸訓練提高身體柔軟度，趕走亞健康疾病，提高睡眠質量

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你是否常常覺得自己肩背酸疼無力，腰椎突出，身體僵硬無比，晚上入睡困難？這是久坐出現的亞健康疾病。

久坐對身體的危害是很大的，長期維持一個靜態姿勢，關節筋骨容易硬化，肌肉過於僵硬，身體也會感到渾身不適。這個時候，加強運動鍛鍊，是改善亞健康疾病的最好方式。

對於缺乏鍛鍊的久坐人群來說，拉伸訓練是最好的入門基礎訓練。拉伸動作可以促進身體血液循環，有助於體內廢物的排出，身體僵硬度也會慢慢改善，還可以改善肌肉緊張跟肌肉充血的現象，有效修飾身材線條。

如果你能每天堅持一組拉伸訓練，拉伸全身肌群跟經絡，長期下來，你身體的柔軟度會提高，久坐出的疾病也會緩解，比如腰酸背痛消失了，身體靈活輕鬆了，你的睡眠質量也提高了。

拉伸訓練還能幫你改善含胸駝背，脖子前傾的形象問題，長時間堅持下來，你的氣質形象也會得到改善哦！

下面分享一組拉伸訓練，每天早晚只需15分鍾，就能感受到身體的變化哦！准備一張瑜伽墊，開始訓練吧！

動作1、跪姿後壓腿

單膝下跪，保持腰板直立，後腿盡量向後，前腿保持大小腿垂直狀態，然後用手拉動後腿的足部，讓小腿盡量靠近大腿，動作堅持10秒，左右各進行3次.

動作2、蝴蝶式

坐姿狀態，保持身體直立，不要彎腰駝背，屈膝狀態，腳掌相對，然後將膝蓋往地面下壓，拉伸大腿內側肌群，動作堅持5秒，重復6次

動作3、肩臂拉伸

一隻手臂伸直，另一條手臂屈肘，握住直立的手臂，向同一方向拉伸，動作堅持5秒，左右各5次

動作4、駱駝式

跪姿狀態，上半身挺直，然後手臂跟腳掌重合，讓身體呈現D型狀態，動作堅持10秒，重復4次

動作5、手臂背後相扣

兩只手從後背對角相扣，拉伸肩臂肌群跟關節，激活肌群，提高柔軟性，動作堅持10秒，左右各3次

動作6、仰臥盤腿拉伸

仰臥狀態，一隻腿盤在另一條腿上，然後拉起大腿，保持緊繃狀態，動作堅持10秒，左右各3次

動作7、小飛燕

俯臥狀態，手臂撐在腰腹，撐起上半身，小腹盡量不要離開墊子，動作堅持10秒，重復5次

動作8、嬰兒式

跪姿狀態，讓大小腿重合，臀部坐於腳底，然後上半身趴在墊子上，手臂往前伸直，動作堅持10秒，重復4次

一組拉伸動作做完，你會感覺全身經絡都打開了，身體狀態輕松無比。剛開始的時候，可能身體比較僵硬，動作的完成度會比較差，但是鍛鍊一段時間後，你的身體就會越來越柔軟，亞健康疾病也會逐漸遠離你！