練背的時候感覺腰酸，是什麼原因造成的？

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今天我們來討論的一個問題是，為什麼有的小夥伴在練背的時候，會感覺到自己的腰酸呢？

有許多的小夥伴在做滑輪下拉，啞鈴劃船甚至是機械式劃船的時候，在每次做完上述的套餐動作之後，我們的背部沒有特別酸痛的感覺呢？相反的，你會覺得腰部很酸很緊繃。

那麼，你先要了解一下，我們的背部肌肉是怎麼運作的。

很多小夥伴練背，是為了一個帥氣迷人的倒三角。而這個倒三角主要是由我們的背闊肌組成的，背闊肌從我們的骨盆後側，腰椎胸椎後側一直到我們的肱骨的前側。

如果想要我們的背闊肌全程參與背部訓練，提升感受度，我們在拉的時候，就必須要讓肱骨盡可能地往我們的身體靠近，然後拉到與胸椎在同一個平面，這樣才有一個很好的感受度。

了解完運動機制，我們再來看看為什麼會出現腰酸呢？

想要解決我們練背的時候腰酸這個問題，你就要找到根源所在。

如果我們仔細去看那些經常抱怨抱怨練完背就腰酸的同學的動作，不難發現，他們做滑輪下拉的動作的時候，在雙手往下拉的同時，還會有一個多出來的小動作——他們的身體會向後傾。

或者是在做啞鈴劃船的時候，在我們的手向上運動的時候，他們又會加上一個身體往上仰的動作。

其實，這兩個小動作並不會加深下拉或者劃船時，對你的背闊肌的刺激。這2個小動作，其實就是在伸展我們的腰椎，也是造成我們的腰酸的主要原因。

這其實是一個代償的動作，我們一直在用腰椎段的肌肉——豎直肌來代償，卸掉我們背闊肌本身應該去承受的負荷，剛才也說過了背闊肌的結構。

這一套動作下來，我們一直處在一個腰椎伸展的狀態。此時，腰椎骨盆是處於一個相對不穩定的狀態，這也是導致我們的背闊肌沒有發力，所以背闊肌的感受度也就很差了。

如果這個問題不去重視的話，我們的腰會長期處於一個酸痛的狀態，背闊肌也會毫無感覺。長期的腰椎伸展，造成的豎直肌緊繃。長期不去拉伸放鬆的話，骨盆前傾的不良體態會死灰復燃。

如果你本來就有，那麼就會越來越嚴重，骨盆前傾會讓我們在做很多的肌力訓練動作的時候，核心力量無法充分發揮，還會在日常生活中影響我們的走路姿勢。所以，練背的時候，要注意肌群的受力，而不是盲目的借力訓練哦！