你能夠摸到自己的腳尖嗎？如何提高身體柔韌性？

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在這里問大家一個問題，你們是那種從來沒有觸碰過自己的腳尖的人嗎？

筆者就是了，我經常想嘗試拉伸我們的膕繩肌，但是卻一直沒有什麼效果，一如既往的拉伸，它也還是一如既往的緊。

在直腿情況下，如果我們自己的手指觸碰不到自己的腳尖，我們要明白為什麼會出現這個問題。從大的方向來說，就是我們身體的柔韌性不好。

今天筆者將仔細地說說：是什麼影響了我們的觸地能力？其中，有2個關鍵受限的區域，

第一個是我們的小腿以及膕繩肌。小腿的肌肉直接橫跨了我們的腳踝和膝關節，當我們向前彎曲的時候，,小腿覺得緊，我們的動作自然也會受限。

膕繩肌橫跨了髖和膝，當我們的身體向前彎曲，膕繩肌就會被極度拉伸。

另一個影響我們能否觸地的關鍵，是我們的骨盆姿勢。

如果我們的骨盆一開始就是前傾的，膕繩肌一開始就已經被拉伸了，這也就會極大地限制我們的活動范圍。

所以，我們需要讓身體學會從開始到結束，都保持一個骨盆後傾的狀態。只要掌握這一點，哪怕我們沒怎麼拉伸，都能夠大幅度靠近地面。

一個非常有效地方式，就是平板支撐+夸張的骨盆後傾（保持），盡量擠壓我們的臀部，我們的腿保持伸直，努力保持腹式呼吸，堅持住不要放鬆，擠壓我們的臀部才能有一個最好的效果，保持30s~45s。

接下來，將屈曲的力量和我們的腰髖控制相結合，直到我們在身體拉長後鏈肌肉的同時，放心的屈髖。

首先，先將我們的下半背部放平，貼緊地面，然後膝蓋打直，將腿伸直的同時，要勾緊我們的腳尖。

這個動作我們每邊做10下，嘗試著盡量屈髖。在最後一下頂峰收縮的時候保持10s。當然我們不能偷懶，我們要做兩邊。

最後，我們要採用離心的方式拉長我們的小腿和膕繩肌，進一步鞏固我們的伸展部分的力量，簡單來說就是有2個很好的動作，就是直腿以及屈腿兩種單腿硬拉。

這個動作可以針對我們的膕繩肌的拉長，以及髖部的進一步打開。這個動作遠比靜態拉伸重要，動作每邊5下，採用一個緩慢的節奏，然後在底部停頓。

經過以上的訓練，我相信我們很快就可以手指碰到自己的腳了，這對於我們以後的很多動作都會有一個幫助哦。