在當下，很多朋友都一直走在減肥的路上，但是瘦了就真的好看了嗎？當然不是，我們除了讓自己維持一個基本標準的體重以外，還要讓全身緊致有線條 ，這些還不夠，我們還要有一個挺拔的體態。
說到體態問題，說得最多的就是含胸駝背，因為含胸駝背問題已經更多的在年輕朋友身上出現，之所以會出現這種現象，與我們長期伏案的工作性質，與低頭看手機的習慣有著直接的關系。在工作當中，我們會長時間處於一種雙臂前伸頸部不動的狀態，而在工作以外，當我們終於有了自己的時間後，我們也會習慣性地拿起手機來刷屏。久而久之就會導致胸部肌肉緊張，背部肌肉被拉長，而出現含胸駝背的不良體態問題與頸椎問題。
這種不良的體態不僅會對我們的健康帶來不良影響，更會對我們的外形產生重要的影響，會讓我們看起來，更胖更矮更顯老。所以，當我們意識到問題的存在之時，我們就要積極糾正。其方法有二：一來就是改掉久坐不動與低頭看手機的習慣，在工作的間隙有意識地起來活動身體，並有意識克制自己看手機的習慣。二來就是進行背部訓練，能過規律的背部訓練來使得胸背肌肉協調發展，來糾正我們的不良體態問題。
但是對於大多數朋友來講，對於怎麼去練背都不是很清楚，就更別說讓她們去做什麼引體向上之類的動作了。所以，今天分享一組居家徒手練背的動作，非常簡單，並且可以有效地對背部肌肉形成刺激，不但可以幫助我們刺激背部肌肉，還可以幫助我們找到背部發力的感覺。
動作一：大字繞環（20次）
- 站姿或坐姿，抬頭挺胸，核心收緊，雙臂伸直向身體兩側打開成側平舉狀態
- 肩部下沉，收緊肩胛骨，在此基礎上，以肩關節為肘，雙臂慢慢向後做小幅度轉動
動作二：仰臥T字伸展（20次）
- 俯臥趴在墊子上，整個身體都要貼地墊子上，雙臂伸直向身體兩側打開
- 保證整個身體穩定，雙臂向身體後側抬起，頂點稍停，收縮肩胛骨，感受背部收縮
- 然後慢慢還原
動作三：俯臥對角伸展（20次）
- 俯臥趴在墊子上，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向後伸直
- 保持身體穩定，背部發力向上抬起一隻手臂，與此同時，對側腿保持伸直向上抬起
- 頂點稍停，感受背部肌群的收縮，然後慢慢還原，再換另一側
動作四：俯臥挺身（20次）
- 俯身，雙腿向後伸直，雙臂屈肘與呈W狀態向身體兩側打開
- 保持大腿貼實地面，向上挺直上半身，同時雙臂保持屈肘狀態不變向後收緊擠壓肩胛骨
- 頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢還原
動作五：支撐交替抬臂（20次）
- 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後伸直，背部挺直，核心收緊
- 保持身體穩定，向正前方抬起一隻手臂至與背部呈一條直線
- 頂點稍停，然後還原，再進行另一側
動作六：跪姿對角伸展（20次）
- 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，雙膝跪地，背部挺直
- 保持身體穩定，向前伸出一隻手臂的同時向後上方抬起對側腿
- 頂點稍停後還原，然後再進行另一側
通過以上的訓練方法，可以幫助我們讓背部肌肉得到有效的收縮與伸展，達到刺激背部肌肉，緩解頸部僵硬的問題，從而達到改善含胸駝背的不良體態問題。如果我們白天忙碌沒有時間，就放在睡前來做，動作間休息30秒左右，每次進行2-3組。
貴在堅持！
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