哈嘍
大家好
我是你們的中華小當家囚妹兒
天天說
健身就是運動加飲食
可運動我們已經說了很多了
練核心肌群、練二頭肌、練背練馬甲線
相信大家已經都掌握的差不多了
但是每次說到飲食
卻好像還是感覺有點兒抽象
甚至我身邊有很多人
對健身餐的普遍印象就是
清寡無味、天天吃草
可事實真是如此嗎？
當然不是啦
真要是天天吃草
那還想增肌什麼的不扯淡呢嗎
當然有又有人說了
我聽我一個減肥成功的哥們兒說了
減肥的關鍵就在於戒糖
只要不吃糖就能瘦
這倒是也有一定道理
我們在減肥時最先消耗的就是糖分
其次才是脂肪蛋白質
所以減少糖分確實可以在一定程度上
幫助到我們的減肥大業
但大家不妨想想
「戒糖」真的有這麼簡單嗎？
不說別的
光是在可操作性上
就幾乎不可能
因為在我們的生活中
我們吃任何東西
都幾乎不可避免的要攝入糖分
即使不算那些顯性的糖
比如糖豆巧克力等
隱性的糖也是無處不在
水果中的果糖、蔗糖、葡萄糖
飲料中也含有大量的糖
就連碳水化合物也會經消化產生的葡萄糖
所以「戒糖」只是一個理想概念
根本不可能實現
看到這里可能有很多人會說了
那好辦啊
我把水果、飲料、碳水化合物這些
都戒了不就得了嗎？
哥們
咱不就減個肥嘛
不至於鬧出人命哈
看問題不要那麼極端嘛
你記住
想減肥
飲料、炸雞、擼串、火鍋這些
沒商量
戒！
但碳水化合物一定要吃
但不是瞎吃
而是有選擇的吃
今天囚妹兒就來和大家分享一下
在減肥期間
有哪些可以光吃不胖的優質主食呢
一起來PICK一下吧
01 燕麥
燕麥由於操作簡單
可即食食用、口感優質
廣受減肥群體的追捧
它富含大量B族維生素
以及其他的礦物質和膳食纖維
營養層次非常豐富
當做早餐再合適不過了
02 玉米
除了蘋果之外
玉米也是我們日常中很友好的一類食物
與大豆、小麥相比
玉米的脂肪、蛋白質含量較低
碳水化合物含量較高
而且它含有豐富的膳食纖維
每天吃一個玉米
可以促進腸道蠕動
達到清腸的目的
對於減肥很有幫助
03 紅薯
這個就不用多說了吧
很多減肥的女生都知道
紅薯和燕麥一樣
膳食纖維多、飽腹感又強
不但能有助於減肥
還能及時給身體提供能量
實乃出差旅行、清肺瘦身必良品
04 山藥
關於山藥的贊美之詞
幾乎任意打開一個網頁搜索山藥都能看到
沒錯
它就是這樣一個低調有內涵
只做不說的「真男人」
它用它獨特的黏液蛋白
幫助我們們降低血糖
用分解澱粉的澱粉酶、多酚氧化酶
幫助我們健脾益胃、促進消化
完成瘦身夢想
05 糙米
糙米的本質是沒有精加工的穀物
所以與白米相較而言
它的營養保存的比較全面
糙米中含有豐富的功能性成分
如γ-氨基丁酸、谷維素、肌醇、穀胱甘肽等
具有降血壓、抗衰老、促進新陳代謝等作用
而白米中很少含有或不含這些功能性成分
所以
用糙米來代替白米
既可以攝取更豐富的營養
又能提高基礎代謝率
進而達到減肥的目的
而且
現在網上關於糙米的食用方法也很多樣化
糙米飲料、糙米餅干、糙米飯
好啦
以上就是囚妹兒要為大家推薦的
5種優質減肥主食
試試逐漸用他們來替換米飯面條
堅持一段時間之後你就會發現
原來改變
已經在不知不覺中悄然發生了
減肥是個技巧活兒
光餓肚子
是不管用的
咱不但要吃
還要吃好吃營養
這才是我們的最初目的嘛
好啦
快收藏起來
有了這些
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