減肥先「減胃」，4個方法把「胃」瘦下來，讓身材慢慢瘦下來

為什麼你會發胖？肥胖基本都是飲食過量、缺乏運動導致的。當身體出色熱量結余，那麼多餘的熱量就會轉化為儲備脂肪，你的體脂率就會上漲。

而長期過量進食會撐大腸胃，導致身體熱量攝入過剩，你的身材也慢慢發胖起來。減肥先「減胃」，只有把胃容量縮小了，你才能控制飯量攝入，讓身材慢慢瘦下來。

下面小編分享4個招數把胃瘦下來，讓你不再貪吃！

1、飯前先喝湯水

平時吃飯的時候，很多人習慣先吃飯，後喝湯。但是這樣不利於減肥。減肥的吃飯習慣是先湯水，再吃飯。

湯水可以填充腸胃，提高飽腹感，從而減少進食量。飯後喝湯喝水容易撐大腸胃，而湯汁都是富含熱量的，吃飽飯後還喝下一碗湯，容易讓你攝入過多的熱量。所以，調整一下喝湯順序，你就能減少進食量了。

2、吃飯的時候先吃蔬菜，米飯最後吃

調整一下吃飯順序，熱量攝入也會大大不一樣。吃飯的時候，我們應該先吃低熱量的蔬菜，把高熱量的食物押後吃，多吃幾口蔬菜可以減緩飢餓感，疏通腸胃，降低身體運轉負擔。此外，先吃蔬菜的話，你對高熱量的肉類、油炸類食物的攝入量就會減少，達到了控制熱量攝入的目的。

而碳水主食會升高身體血糖，促進胰島素分泌，加速脂肪合成，我們把碳水主食放在最後吃，可以減少主食攝入，這樣一頓飯下來，你的熱量攝入就會比同桌人減少20%以上了，腸胃也會更加健康。

3、細嚼慢咽吃吃飯速度

快節奏的生活導致很多人10分鍾吃完一頓飯，但是這樣的吃飯習慣是不利於腸胃健康的，還會讓你攝入過多的熱量，逐漸脹大胃容量。

當你放慢吃飯速度，一頓飯20分鍾以上，細嚼慢咽有助於腸道健康，還能讓大腦有足夠的時間接收飽腹信號，從而停止進食，一頓飯下來，你的熱量攝入會比快速吃飯的人減少10%以上，長期堅持你的胃容量也會有所減小，減肥速度也會加快。

4、選用小碗盤吃飯

吃飯的一個小心機，細心觀察的你會發現，餐廳飯館喜歡用大碗盤吃飯，這樣的進食量會不自覺提高。而選擇小碗盤吃飯的人，一頓飯下來會比大碗盤吃飯的人減少15%以上。

所以，想要控制熱量攝入，縮小胃容量，不妨將家裡的碗盤用小一號的代替，這樣你的熱量攝入也會有所下降。

這4個招數你學會了幾個？健康的飲食習慣可以讓你擁有一個更加強健的胃，還能提高身體運轉速度，減少熱量攝入，提高燃脂速度。