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減肥先「減胃」,4個方法把「胃」瘦下來,讓身材慢慢瘦下來

為什麼你會發胖?肥胖基本都是飲食過量、缺乏運動導致的。當身體出色熱量結余,那麼多餘的熱量就會轉化為儲備脂肪,你的體脂率就會上漲。

減肥先「減胃」,4個方法把「胃」瘦下來,讓身材慢慢瘦下來

而長期過量進食會撐大腸胃,導致身體熱量攝入過剩,你的身材也慢慢發胖起來。減肥先「減胃」,只有把胃容量縮小了,你才能控制飯量攝入,讓身材慢慢瘦下來。

下面小編分享4個招數把胃瘦下來,讓你不再貪吃!

1、飯前先喝湯水

減肥先「減胃」,4個方法把「胃」瘦下來,讓身材慢慢瘦下來

平時吃飯的時候,很多人習慣先吃飯,後喝湯。但是這樣不利於減肥。減肥的吃飯習慣是先湯水,再吃飯。

湯水可以填充腸胃,提高飽腹感,從而減少進食量。飯後喝湯喝水容易撐大腸胃,而湯汁都是富含熱量的,吃飽飯後還喝下一碗湯,容易讓你攝入過多的熱量。所以,調整一下喝湯順序,你就能減少進食量了。

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2、吃飯的時候先吃蔬菜,米飯最後吃

調整一下吃飯順序,熱量攝入也會大大不一樣。吃飯的時候,我們應該先吃低熱量的蔬菜,把高熱量的食物押後吃,多吃幾口蔬菜可以減緩飢餓感,疏通腸胃,降低身體運轉負擔。此外,先吃蔬菜的話,你對高熱量的肉類、油炸類食物的攝入量就會減少,達到了控制熱量攝入的目的。

而碳水主食會升高身體血糖,促進胰島素分泌,加速脂肪合成,我們把碳水主食放在最後吃,可以減少主食攝入,這樣一頓飯下來,你的熱量攝入就會比同桌人減少20%以上了,腸胃也會更加健康。

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3、細嚼慢咽吃吃飯速度

快節奏的生活導致很多人10分鍾吃完一頓飯,但是這樣的吃飯習慣是不利於腸胃健康的,還會讓你攝入過多的熱量,逐漸脹大胃容量。

當你放慢吃飯速度,一頓飯20分鍾以上,細嚼慢咽有助於腸道健康,還能讓大腦有足夠的時間接收飽腹信號,從而停止進食,一頓飯下來,你的熱量攝入會比快速吃飯的人減少10%以上,長期堅持你的胃容量也會有所減小,減肥速度也會加快。

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4、選用小碗盤吃飯

吃飯的一個小心機,細心觀察的你會發現,餐廳飯館喜歡用大碗盤吃飯,這樣的進食量會不自覺提高。而選擇小碗盤吃飯的人,一頓飯下來會比大碗盤吃飯的人減少15%以上。

所以,想要控制熱量攝入,縮小胃容量,不妨將家裡的碗盤用小一號的代替,這樣你的熱量攝入也會有所下降。

減肥先「減胃」,4個方法把「胃」瘦下來,讓身材慢慢瘦下來

這4個招數你學會了幾個?健康的飲食習慣可以讓你擁有一個更加強健的胃,還能提高身體運轉速度,減少熱量攝入,提高燃脂速度。