幾個常見的健身誤區，中得越多，對身體傷害越大

健身訓練的時候，有很多知識、干貨是需要我們學習的，錯誤的健身理念容易傷害自身健康，影響健身效果。

分享幾個常見健身誤區，中了越多，對身體傷害越大！

誤區1、健身前不做熱身

健身前的熱身很重要，但是很多人都會選擇跳過，直接進行正式訓練。正式訓練的時候，身體血液循環會加快，肌肉也會受到外力的刺激，你很容易讓自己受傷。

我們需要進行幾分鍾的動態拉伸，激活肌群，提高身體柔軟性，提前預熱身體，慢慢提升身體血液循環，才能讓你更好的發揮運動能力，減少受傷幾率。

誤區2、盲目模仿健身大神的訓練

健身新手剛開始訓練的時候不知道從何開始，他們一部分人會模仿一些健身大神進行訓練。而這樣的鍛鍊方式是很盲目的，也容易讓自己受傷。

首先，大神的訓練強度必然很高，需要能完成的重量水平也很高，新手根據無法完成，強制完成不適合自己的重量，必定會讓肌肉組織受傷，影響後期的鍛鍊。

再者，健身大神的訓練，會注重小肌群的訓練，讓身體某個部位獲得突破。而健身新手應該從大肌群訓練開始，讓大肌群帶動小肌群的發展，無需刻意雕刻小肌群，才能提高健身效果。

誤區3、單一飲食，營養補充不均衡

健身訓練的過程中，想要提高訓練效果，你需要均衡營養，讓身體獲取所需應該，才能讓你事半功倍。無論你是增肌還是減脂，當你制定好每天的熱量攝入范圍後，還需要均衡碳水、脂肪、蛋白等營養物質的攝入。當身體缺乏某一營養元素的時候，合成運轉動力就會下降，增肌減脂周期也會變慢。

三餐飲食不要過於單一，你需要多樣化補充。增肌人群，每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，5-6g碳水，減脂人群每公斤體重需要補充1.5g蛋白，3-4g碳水，這就要求我們每天要補充各種不同蔬菜、肉類食物、蛋類食物、奶製品、各種優質碳水，才能給身體提供充足的代謝動力。

誤區4、健身後馬上洗澡

健身後身體發汗，血液循環加快，毛孔擴張，這個時候身體的主要功能是散熱，免疫力是比較低下的。如果你馬上洗澡，容易讓疾病入侵，還容易導致大腦缺氧，洗澡過程中出現暈眩的現象。

健身訓練後應該進行拉伸訓練放鬆，休息30分鍾再進行溫水澡，這樣才不會傷害身體健康。

誤區5、過度訓練

健身訓練的時候，很多人剛開始熱情滿滿，在健身房一呆就是幾個小時，要不就是每天打卡訓練，還訓練同一肌群，這樣很容易導致過度訓練。

肌群每次訓練後需要休息2-3天時間，因為肌肉的修復、合成、生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。只有足夠的休息，再進行下一輪訓練，你才能提高增肌效率。

此外，健身房鍛鍊的時間太久，也會讓你的注意力下降，精神不夠集中，運動效率也會直線下降，容易發生運動傷害，不利於身體健康。

合理的健身時間控制在1.5小時內即可，制定的健身計劃，讓你用最短的時間，收獲最高效的健身效果。