5個訓練錯誤，讓你的伏地挺身效果減半！你犯了嗎？

今天想要講的是伏地挺身訓練，伏地挺身在健身之中的地位，想必不用我多說了。伏地挺身之於胸，深蹲之於腿，引體向上之於背，都是健身訓練動作之中的經典。

但是，一個這麼經典的動作也容易犯錯。有很多的小夥伴會在一些細節方面拿捏得不夠好，細節不夠標准，鍛鍊效果自然也不能達到一個最大化。

今天想來說說：伏地挺身訓練的過程中，我們容易出現的幾個錯誤。

第一個錯誤：伏地挺身只做半程。

只做半程的伏地挺身，可以說是在浪費我們的時間，因為身體下落的越深，胸部肌肉參與程度就越大。而在下的深而且完全控制的基礎上，伏地挺身這個動作還有額外的功效，對於我們的肩部以及肩胛骨處的肌肉也是一個刺激。這兩個部分的肌肉的增強，可以穩定關節，提升我們對於身體的控制能力。

第二個錯誤：認為寬距伏地挺身能夠更好地刺激胸部

很多小夥伴認為：寬距伏地挺身在練胸上的成效，會比其他形式的伏地挺身更好。但是在事實上，窄距伏地挺身，對於我們的胸部的激活度更加高。超寬距的伏地挺身，必然不是最佳的選項，因為在我們做寬距伏地挺身的時候，已經限制了自己的肩關節的行程了，也就限制我們的胸部的行程。

第三個錯誤：毫無控制的爆發式伏地挺身

有很多小夥伴在自己的力量有一定的進步的時候，會進行爆發式伏地挺身，有一部分是為了挑戰自己，也是為了展示自己鍛鍊的成效吧。

爆發式伏地挺身看起來真的很酷，很多人在苦練一段時間之後，就會迫不及待想向大家展示，但是很多人在做的過程中，對自己身體的控制不夠，肌肉缺乏張力，關節也不夠穩定。在這種情況下，將自己的身體推向空中，下落時關節不夠穩定，就等於是在傷害自己的身體。

第四個錯誤：改變角度的屈體伏地挺身

屈體伏地挺身也被稱為折刀伏地挺身，這種伏地挺身是一個練肩部後束的動作，不太適合剛剛接觸伏地挺身的小夥伴。

最為常見的錯誤就是我們在推起身體時角度的改變，很多人再下去的時候，身體的角度位置是正確的，但是在起身的時候，就會變成是在做普通的伏地挺身了。

第五個錯誤：認為頻率越快越好

​伏地挺身訓練的時候，你是不是認為做得越快效果越好呢？這是錯誤的認知。訓練的時候，動作太快無法深入刺激肌肉。正確的訓練方式是一快一慢，下降的時候要控制速度，盡量慢一點。推起的時候可以稍微快一點，這樣才能更大化提高訓練效果。

以上的幾個錯誤，是我們在深入研究伏地挺身這個動作的時候容易出現的。這些錯誤對於我們的身體關節，肌肉都會有可大可小的影響。所以，大家在不斷強化自己的伏地挺身的技巧的時候，也需要關注動作的本身，不然就會得不償失了。