怎麼才能提高減肥速度？4個細節讓你比別人多瘦3、4斤

減肥期間，每個人都心存焦慮，他們希望自己能夠快速瘦下來。但是，肥肉不是一天長出來的，而脂肪也無法幾天就分解掉。

減肥的過程中，我們需要遵循合理的減肥步驟，科學的減肥方法，才能夠有效提高燃脂速度，保持身體健康狀態，同時避免體重反彈。

想要合理的提高減肥速度，我們可以從細節入手，保持一些生活好習慣，改掉一些生活惡習，那麼一段時間過後，你的體脂率下降速度就會比別人更快哦！

怎麼才能提高減肥速度？4個細節堅持2個月時間，讓你比別人多瘦3、4斤！

細節1、每天喝足8-10杯水

你每天的喝水量足夠嗎？你會選擇飲料代替白開水嗎？喝水與不喝水，二者的代謝水平是不一樣的，喝水與喝飲料，二者的熱量攝入也是不一樣的。

每天喝足8杯水以上的人，減肥速度會比不愛喝水的人更快。而喝飲料的人，每天會不知不覺多攝入幾百大卡的熱量，你的減肥進度自然會變慢。所以，正確的方法是戒掉飲料，每天喝足8-10杯水，分時段攝入，提高身體代謝運轉水平，從而提高燃脂速度。

細節2、利用瑣碎時間進行深蹲訓練

平時除了進行必要的有氧運動外，我們還可以利用瑣碎時間進行深蹲訓練，身體可以刺激臀部、腿部肌群的發展。肌肉的發展會提高身體代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量，還會幫你塑造緊致的身材曲線。

隔天一組深蹲訓練，每次15-20次，重復3-4組，後期隨著身體的適應，可以進行負重訓練。堅持深蹲訓練可以讓你強化臀肌，提高臀線，擁有翹臀、緊實的雙腿，下肢比例會顯長，小腹會更加有線條感，你的身材比例會更加出色。

細節3、早一點入睡，不要熬夜

睡眠狀態影響了身體機能的修復，影響了身體代謝水平，從而不知不覺影響你的減肥速度。熬夜、睡眠質量差的人，身體激素分泌會紊亂，皮質醇會上升，身體老化加速，精神狀態差，你的減肥速度自然會受到抑制。

而規律早睡（23點睡覺），睡眠質量好的人，身體代謝比較旺盛，瘦素分泌比較高，瘦下來的速度自然會更快。

細節4、細嚼慢咽的吃飯習慣

放慢吃飯速度有助於減肥，這是因為細嚼慢咽的過程中，我們大腦有時間反饋飽腹信號，從而停止進食，這個時間需要20分鍾左右。

如果你太快完成一頓飯，容易過量進食後才反應過來，不利於腸胃健康，還會讓你攝入過多的熱量，導致肥胖。因此，我們需要放慢吃飯速度，一頓飯20分鍾以上，有助於控制熱量，提高減肥速度。