平板支撐，你真的做對了嗎？4個訓練錯誤，你占了幾個？

今天想要跟大家講講的是一個動作，相信你一定做過。如果你沒有做過，也一定有所耳聞的核心訓練動作。想必大家都已經猜到了是哪個動作了吧，沒錯這個動作就是平板支撐。

其實，有很多人覺得平板支撐很難，也有人覺得很簡單。但是大部分人都會覺得很簡單，因為大多數人能夠平板支撐一分鍾或者一分半鍾甚至更加久。

但其實，我們真的有辦法讓身體腰椎骨盆穩定的情況下，堅持這麼久麼？究竟是核心肌群在支撐，還是我們的手在苦苦支撐呢？

那麼，在看完筆者今天講的平板支撐的動作細節之後，你就知道自己的平板支撐極限在哪裡呢？

對於平常沒有怎麼訓練的小夥伴來說，平板支撐，其實是一個極具挑戰性的核心訓練動作。因為一個正確的平板支撐，不是雙手撐著就完事了，而是我們要有能力在維持良好肋骨與骨盆排列的情況下，正確的啟動腹橫肌以及其他的核心肌群。

那麼，正確的平板支撐是怎麼樣的呢？

我們在訓練的時候，手肘的位置在肩關節的下方，然後再嘗試將我們的雙腳向後延伸，頸椎，胸椎以及腰椎是維持在一條直線上的。

你的骨盆要保持在一個中立位，雙腳並攏，同時要用自己的雙手用力推向地板，就是身體自然向上，雙手往下用力。你的肩胛骨要下沉，如果你覺得雙腳並攏很難，那麼我們可以嘗試將雙腳的距離打開一點。

平板支撐的幾個常見錯誤：

第一個錯誤，是手肘沒有放在肩膀的正下方，這個除了會增加肩關節不必要的壓迫之外，也會讓我們的身體更加難地去穩定核心。

第二個錯誤就是腰椎過度伸展，也就是我們的肚子向地面凸。而通常在這種情況下，肋骨也會跟著向下掉，導致我們的身體排列出現問題，進而無法真正鍛鍊到核心。這樣的姿勢久而久之也會增加下背部酸痛的隱患。

第三個錯誤，是出現駝背的情況。很多人在最後苦苦支撐的時候，要麼就是肚子往下凸，要麼就是整個人會拱起來，除了沒辦法鍛鍊核心以外，也會讓手臂以及上斜方肌代償。

第四個錯誤，就是脖子往下掉，不要以為脖子離核心很遠，頸椎往下掉除了會使頸部的肌肉張力過大以外，還會讓我們的核心無法最大化啟動。

如果大家還是覺得平板支撐有點難駕馭，可以先從一些退階動作練習，比如說：高位平板支撐，貓式伸展，四足跪姿等等的動作，當你練習得不錯之後，再來進行平板支撐。