健身訓練時，出現關節超伸、借力問題？2個錯誤你要拋棄

今天想來給大家整一個靈魂問答：你們有沒有懷疑過自己進行健身訓練時，所做的動作是否標准，動作軌跡到底是不是正確的呢？

你在進行健身訓練的時候，有沒有遇到過以下的問題：

練腹肌之後感受到的是脖子疼以及腰疼；

練胸的時候，胸沒感覺但是胳膊賊酸；

練臀就是自己的腿酸，練背就更加不用說了，根本沒有感覺。

如果上面說到的幾樣，你至少中了一樣的話，那麼接下來我說的方法，應該可以幫到你們。

那麼，先來說說2個在健身中會使我們的訓練效果變差的槓把子——關節超伸以及借力。

關節超伸可能你覺得離你很遙遠，但是，起始就是在訓練動作快完成的時候，就會影響到你的訓練。小編舉幾個例子：

1、在伏地挺身的時候身體上升的最高點，

2、在深蹲站直的時候，關節出現了一個負角度的彎曲，分別是在肘關節以及我們的膝關節上。

這種情況的出現，對於關節和關節周圍的軟組織來說，是一次又一次地摩擦或者是撞擊。如果在日常訓練中，經常關節超伸不注意的話，就會很容易出現關節疼痛。

想要解決關節超伸的問題很簡單，那就是不超伸。我們在做伏地挺身的時候，在動作頂端時，保證你的肘關節時微微彎曲地就可以了，其他的動作也是類似的。

而另一個傷害身體的壞習慣就是借力，這里說的借力是常常出現在我們力竭，動作還差兩三下就完成，我們還要咬牙堅持的時間節點。

這里最好的例子就是：我們在做卷腹的時候，明明已經沒有力氣去做下一個了，但是還是有硬來，在這個時候，脖子肯定要為了完成動作挺身而出。

借力的出現，還會讓我們的動作重量太大的時候，給身體產生傷害。比如：做二頭彎舉的時候重量太重，手臂的力量不足以完成，我們的身體就會搖晃藉助慣性。其實在最高點的位置，這種借力給我們的腰施加的壓力是很大的。

解決借力的最好方法是：不去借力，不要選擇我們能力以外的動作或者是重量，你要把動作的質量放在第一位。

有人就會跳出來說，你這樣說就是不鼓勵我們突破？我們在突破的時候，最好是有一個小夥伴在我們的身邊，我這里說的借力是你的動作一開始就已經借力了。

這兩個錯誤還很容易會一起出現，當你想逞能，想耍威風的時候就會很容易借力。借力的同時，你也就不會注意動作質量，關節超伸也就自然而然了。所以，我們在健身的時候，真的要避開這2個誤區。