減肥的關鍵詞：體脂率！怎麼提高身體代謝水平，促進身體燃脂？

很多人為了瘦下來，都會努力採取一些方法來降低自身的體重。但是，真正懂得減肥的人才知道，減肥的一個關鍵詞：體脂率！外行減體重，內行減體脂！

只有關注體脂率，你才能減少減肥誤區，避免一些錯誤的方法。有的人為了降低體重，會選擇減肥藥，但是減肥藥的本質是瀉藥，無非是排出體內的廢物，讓身體脫水，從而導致體重下降。但是，減肥藥無法有效排出身體的脂肪，你更無法真正瘦下來。

肥胖的主要原因是脂肪過量，導致身材臃腫。因為脂肪分子體積大，熱量消耗低，相比於肌肉組織來說，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大。

而脂肪在體內每天的熱量消耗，遠遠小於肌肉纖維的熱量消耗。肌肉是身體的瘦體重，是身體的能量消耗大軍，可以幫你消耗更多的熱量。

所以，只有減掉體內多餘脂肪，提高自身的肌肉量，你才能保持旺盛的代謝值，同時讓身材瘦下來，擁有更加緊致的曲線身材。

而減掉脂肪的方法，應該通過加強有氧運動鍛鍊，促進身體消耗更多熱量，加入力量訓練來提升自身肌肉量，提高身體代謝水平。

你可以這麼安排，每天半小時力量訓練，再進行半小時有氧運動，這樣可以有效提高燃脂效率，避免長時間有氧運動造成的肌肉分解，還能通過力量訓練提升肌肉量。

有氧運動的選擇需要循序漸進，從低強度慢慢過渡到高強度的運動，比如快走、慢跑、跳舞、有氧操可以作為第一階段的有氧運動，第二階段可以選擇跳繩、拳擊、游泳、變速跑等運動。一個階段大概為1-2個月的周期。

而力量訓練的話，建議你從復合動作入手鍛鍊身體的幾大肌群，比如：深蹲、箭步蹲鍛鍊臀肌、大腿，臥推、飛鳥鍛鍊胸肌、手臂，引體向上、劃船鍛鍊背肌，讓你提升代謝值，塑造易瘦體質，多吃也不易發胖，減肥後體重不易反彈，提升減肥效率。

此外，你還需要控制合理的飲食，合理降低熱量攝入，同時保證每天的熱量攝入大於身體的基礎代謝水平，小於身體的總代謝值，一般控制在1400-1600大卡是比較合理的。

除了進行熱量控制外，你還需要均衡碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質等營養的攝入，不能為了減肥而拒絕碳水、不吃肉類食物。各種營養元素我們需要均衡不吃，保持清淡低油鹽的方法，控制好熱量水平，就能保持身體的運轉代謝水平。

你可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、瘦牛肉、海魚、蝦蟹、蛋類、奶製品，碳水主食方面可以選擇粗糧代替細糧，減少米飯、面條、饅頭的攝入，補充八寶粥、玉米、紅薯、糙米、豆類食物。

最後，你還要多吃各種低熱量、高纖維的蔬菜，來提升飽腹感，補充各種礦物質、維生素等，促進腸道蠕動，預防便秘，飲食盡量多樣化，不要太單一，才能更持久的堅持下去。

總結：合理的飲食結合科學的運動，至少堅持90天時間，才能讓你戰勝身體多餘脂肪，塑造一副好身材！