很多健身的女孩開始注意到，體重不過百不是好身材的標准，只有瘦下來後，同時擁有翹臀、大長腿才是提升魅力指數的有效途徑。
而曲線身材的出現，需要靠力量訓練打造，比如進行深蹲、臀腿、箭步蹲等訓練進行雕刻，但是，她們又害怕練臀的過程中，腿部肌群會一起發展，害怕翹臀的同時，大腿會變得粗壯起來。
其實，這只是一個常識誤區。如果你本身的體脂率不高，那麼練臀的過程中，腿部一起發展，臀腿線條會顯得更加緊致好看。飽滿、緊致的翹臀，搭配緊實大長腿，身材曲線才迷人！
不要害怕腿部肌群會受到刺激跟鍛鍊，如果翹臀搭配一雙筷子腿，那才是怪異的。你來看看歐美練臀的女孩，下肢曲線有多迷人，看完你就不會害怕練臀的過程中會帶動腿部發展了。
這是堅持力量訓練的女孩：
看完是不是覺得很吸引人呢？
普通女孩想要練出迷人的翹臀、緊實的大長腿，你要做的第一步，其實不是練臀腿，而是先刷脂。很多女孩自身體脂率過高，導致肥臀、大象腿、小粗腿的出現，這是體脂率超標的表現，並不是肌肉發達的結果。只有降低身上多餘脂肪，你才能告別肥胖、粗腿，為翹臀、大長腿打造前提條件。
身上過量脂肪的堆積會掩蓋住肌肉線條，體能素質也會下降，容易誘發疾病。只進行力量訓練的你，無法快速擁有迷人的臀腿曲線，視覺上反而會更顯粗壯的感覺。
你需要從有氧運動刷脂入手，可以選擇跑步、跳繩、游泳、有氧操等運動，每次40分鍾左右刷低身體多餘贅肉，恢復標准身材。
此外，控制飲食也是減脂的重點，戒掉各種零食跟高熱量、不健康的加工食品，平時多喝水，促進身體循環代謝，多吃高纖維食物，促進腸道蠕動，趕走便秘，為減肥加速度。
建議：每天的熱量攝入降低為平時的80%左右，你就能讓身體產生足夠的熱量缺口，慢慢瘦下來。
最後，你可以隔天進行一組臀腿力量訓練，強化臀肌、提高臀線、塑造大腿後側膕繩肌，雕刻下肢曲線，堅持3個月就會獲得迷人的曲線身材。
動作1、深蹲（進行10次，4組）
動作2、跪姿後抬腿（左右各10次，4組）
動作3、啞鈴保加利亞深蹲（左右各10次，4組）
動作4、臀推（進行10次，4組）
動作5、反向半蹲行走 （走20步，4組）
動作6、後箭步蹲（左右進行10次，4組）
動作7、跪姿側抬腿（左右進行10次，4組）
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