減肥期間，加入這組力量訓練，讓你練出翹臀、大長腿、馬甲線身材

迷人的臀腿線條是現代女孩的追求，如今的女孩不再單純的追求體重不過百，而是希望自己穿衣顯瘦，脫衣有肉，擁有迷人的翹臀、大長腿、馬甲線身材，這樣的身材才能提高女性魅力，讓你在人群中更加搶眼。

但是，想要練出緊致的曲線身材，你需要選對方法。

單純的有氧運動雖然可以讓瘦下來，卻無法雕刻曲線身材。迷人的臀腿曲線需要肌肉量打造的，提升肌肉量需要靠力量訓練，而不是有氧運動。

有氧運動雖然會消耗身體多餘脂肪，但同時也會消耗身體的肌肉。而肌肉的流失會導致身材代謝下降，身材過於干癟無形，曲線不足。

因此，想要擁有曲線身材，你應該控制有氧運動時間，同時加強力量訓練雕刻目標肌群，比如多做深蹲、箭步蹲、臀橋等動作提高臀線，塑造翹臀，讓雙腿更加緊實、顯長，進行虐腹訓練緊致腰腹線條，練出馬甲線身材。

當你體脂率超標的時候，一定會伴隨著肥胖、小肚腩、大象腿，這個時候你需要通過有氧運動刷低體脂率，我們可以選擇跑步、游泳、跳舞、有氧操等方法，每次運動的時間控制在40分鍾，這個時間的肌肉分解量是很低的。

然後，我們還需要控制好飲食，才能提高燃脂效率。

因為飲食控制不好，很容易導致熱量攝入超標。比如一杯焦糖奶茶的熱量高達500-600大卡，這需要你運動1小時以上才能消耗掉。我們需要讓身體每天的熱量收入小於身體的熱量消耗，瘦下來才是指日可待的事情。

你要戒掉各種零食、宵夜、下午茶，規律吃三餐，多蔬菜少高熱量的食物，主食方面可以粗細糧搭配，你可以選擇低熱量、天然的食物代替高熱量、過度加工的食材，才能提升飽腹感，控制熱量攝入。

同時，為了提高身材曲線，提升肌肉量跟加強燃脂速度，我們可以在有氧運動前加入一組力量訓練。

腿部是身體最大的一個肌群，女生可以以臀腿訓練為主進行訓練，同時結合馬甲線訓練，每次半小時左右，就能提高身體代謝水平，讓你瘦下來後擁有更加緊致的身材曲線！

下面小編分享一組臀腿訓練結合馬甲線訓練的動作，隔天訓練一次，就能讓你擁有迷人的身材曲線。

動作1、深蹲（進行10次，4組）

動作2、跪姿後抬腿（左右各10次，4組）

動作3、啞鈴保加利亞深蹲（左右各10次，4組）

動作4、臀推（進行10次，4組）

動作5、反向半蹲行走 （走20步，4組）

動作6、卷腹（進行10次，4組）

動作7、俯臥開合（進行10次，4組）