早晚一組拉伸訓練，只需15分鍾，讓你感受拉伸訓練的幾個好處

以前學生時代上體育課的時候，體育老師都會讓我們跳熱身操，然後再進行跑步訓練。那個時候我們不知道：拉伸訓練有什麼好處？

但是，懂得健身知識的人就會知道，拉伸訓練的必要性！

對於健身訓練的人來說，拉伸訓練的意義是很重大的，比如：拉伸可以熱身，避免運動時肌肉拉伸，提高身體的柔軟度，提升運動表現力。健身後拉伸可以放鬆身體，緩解肌肉充血、健身後肌肉酸疼等問題，可以加速身體恢復。

拉伸訓練不但適用於健身人群，還適合久坐辦公白領。很多人由於久坐出現各種脊椎疾病，出現肌肉勞損、腰椎突出、關節經絡硬化等問題。

而拉伸訓練可以促進身體血液循環，帶走體內毒素跟廢物，強化腸道功能，改善你的便秘問題，還能拉伸經絡，提升身體的柔軟度、靈活性，讓關節更加健康，緩解肩背酸疼，肌肉勞損等問題。

所謂：筋長一寸，長壽十年，剛出生的嬰兒身體是很柔軟的，而隨著年紀的增長，身體的柔軟性就會下降，意味著身體逐漸老化。

當你到了老年人狀態，你會發現，平時缺乏鍛鍊拉伸的你，基本無法完成一個標準的下壓腿動作，這是筋骨硬化的表現。而拉伸訓練可以拉伸筋骨，提高肌肉的靈活性，讓身體保持足夠柔韌性，有助於延年益壽。

每天一組拉伸訓練，只需花費你15分鍾時間，長期堅持你就能感受到其益處。

早上進行拉伸訓練的時候，你會發現做完整個人都舒暢多了，並且活力滿滿，神采奕奕，精神狀態明顯提高。

晚上睡前一組拉伸訓練，你會發現入睡容易了，入睡困難症明顯改善，睡眠質量提高了，身材也慢慢變好了。

對於減肥的人來說，拉伸訓練可以提高你的燃脂速度，這是因為拉伸訓練可以疏通血管，提高身體代謝水平。雖然拉伸訓練的強度比較低，但是卻能煥發身體的活力，當你活力滿滿的時候，熱量消耗就會有所提升，減肥速度也會加快。

看到這里，你是不是想要開啟拉伸訓練了呢？下面分享一組適合久坐人群的動圖拉伸訓練，只需一張瑜伽墊，就能開啟訓練了。

拉伸1、跪姿拉伸 左右各10秒，重復3組

拉伸2、蝴蝶袖 5秒，重復3組。

拉伸3、胸前手臂互壓 左右各5秒，重復3組。

拉伸4、頸後肩臂拉伸 左右各5秒，重復3組。

拉伸5、後背手掌相扣 左右各5秒，重復3組。

拉伸6、仰臥屈腿拉伸 左右各5秒，重復3組。

拉伸7、小飛燕 5秒，重復4組

拉伸8、坐姿壓腿 5秒，重復4組。

拉伸9、嬰兒式 10秒，重復5組

拉伸10、駱駝式 15秒，重復3組