減掉肚腩的2個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了

你是不是有小肚腩？而腰腹贅肉的出現會讓你身材走形，很多漂亮衣服都與你無緣。胖子大都羨慕瘦子的好身材，因為瘦子煩惱的不是衣服沒有加大碼，而是衣服沒有加小碼。

好身材需要自律，而肥胖身材大都是放縱的結果。當你享受美食的時候，贅肉就會開始堆積起來，當你久坐缺乏鍛鍊的時候，體能素質就會下降，身材就會加速發胖。

身材發胖的時候，肚子贅肉最先堆積，你的褲圍會慢慢變大，為了避免緊身服凸顯贅肉， 你會選擇寬松大碼的衣服。

當你發胖的時候，你會比別人更怕熱，身材更容易出汗，而肥胖疾病也會隨之出現，比如內髒脂肪超標，心血管疾病，高血脂等問題會傷害身體健康。

想要告別小肚腩，我們無非需要從兩個方法入手：1、管住嘴，2、邁開腿。這六字真言，聽過的人很多，但是做到的人卻特別少。

隨著國人發胖幾率的飆升，健康問題也尤為突出。中國是美食之都，大街小巷的美食阻止不了吃貨的嘴巴，而正是這種放縱，導致你身材慢慢發胖起來。

大部分的美食口感好，但是伴隨著重口味、高糖分以及高熱量的特別，會加重身體負擔，偶爾品嘗可以，但是沉迷其中的話，發胖就是無法阻止的事情了。

1、想要瘦下來，你需要管住嘴。

戒掉各種美食，選擇自己做健身餐，科學管理好每天的熱量攝入水平，一般熱量攝入為身體總代謝的70%-80%左右，就能讓身體產生熱量缺口，促進體脂率下降，從而減掉小肚腩，慢慢恢復平坦的小腹。

2、除了飲食，你還需要邁開腿。

肥胖是脂肪量超標的表現，脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康。運動鍛鍊不但可以提高身體的熱量消耗，還可以強身健體，提高體能素質，加強自身免疫力，遠離疾病的入侵，讓你保持年輕的狀態，延緩衰老的出現。堅持運動鍛鍊的好處是方方面面的，只有長時間堅持，你才能感受到。

減掉小肚腩，你需要進行全身性的運動，而不是選擇局部運動。局部減脂的方法是不存在的，因為你運動的時候，脂肪的消耗是全身性的。

只有選擇全身性的運動，熱量消耗值才會提高，燃脂效率才能高效。當體脂率下降的同時，你的小肚腩也會跟著減小哦！

很多人反映沒有足夠的時間鍛鍊，那麼你可以利用瑣碎時間運動。比如每天抽出半小時時間進行自重訓練，比如進行高抬腿、開合跳或者跳繩訓練，只需要一小塊空地，在家也能進行。在公司的話，你可以選擇爬樓梯減肥，或者提早一個站下車，步行回家或者到公司。

所以，不要為忙碌、不健身找藉口了，只要有心，哪裡都可以是健身房。只要堅持下來，你就會感受到運動的魅力。

努力健身的你，多年後你會收獲到一個更優秀的自己，收獲更加出色的人生。