長期有氧運動，導致減肥陷入瓶頸期？2個方法讓你繼續瘦下來

減肥期間，你是不是單純的進行有氧運動，想要通過有氧運動減掉體內多餘脂肪？但是，堅持一段時間後，你會發現減肥速度越來越慢，開始陷入了瓶頸期。

這主要有2個原因：

第一個原因是堅持運動後，隨著體能素質提升，身體開始適應了運動強度跟模式，熱量消耗也會逐漸下降。這個時候瓶頸期就容易出現。

第二個原因是長時間有氧運動，雖然促進身體燃脂，但是也會造成肌肉流失。當你有氧運動時間超過40分鍾，燃脂的同時肌肉也會分解，身體的代謝水平也會慢慢下降。這個時候，你的飲食狀態若不變，身體產生的熱量缺口就會下降，減肥速度就會下降。

想要提高減肥速度，我們需要從2個方面入手：

第一個方面，變換高強度有氧運動，讓身體調動更多熱量參與運動

單一的運動模式會讓身體逐漸適應，這個時候我們應該變換運動，同時提高運動強度，讓身體打破舒適區，消耗更多脂肪。你可以選擇燃脂效率更強的有氧運動，比如跳繩、變速跑、游泳都是不錯的燃脂訓練。

最主要的是，高強度間歇訓練可以鍛鍊自身肌肉，避免肌肉流失，提高燃脂效率，還能繼續強化體能素質，保持更加年輕的心肺功能。

高強度間歇訓練每次只需20分鍾，就能讓身體處於氧虧狀態，訓練後持續消耗熱量，促進體脂率下降，還能塑造緊致身材曲線。

第二個方面，加入力量訓練

減肥期間不要單純的進行有氧運動，力量訓練屬於無氧運動，可以提升自身肌肉量，塑造緊致的身材曲線。力量訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗熱量，有助於提升基礎代謝水平，幫你突破瓶頸期。而隨著肌肉量提高，會讓身體每天消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。

女孩無需害怕力量訓練會讓你變得男性化，因為你健身期間的主要目的是減脂，每天的熱量跟營養攝入處於一個赤字狀態，肌肉無法生長得足夠強壯。此外，大肌肉塊頭的出現，需要你不斷突破重量限制，提高負荷水平，才有可能練出肌肉塊。

而一般人進行力量訓練的負重水平也不會超過100kg，女孩的負重水平一般在20-50kg以內，新手進行力量訓練基本是從5-10KG開始訓練的，這樣的力量訓練水平，無法讓你練出發達的肌肉，但是卻能刺激到肌肉，預防肌肉流失。

進行力量訓練的時候，我們應該關注身體大肌群的發展，從復合動作入手，選擇深蹲、劃船、臥推、硬拉、推舉、箭步蹲、伏地挺身、引體向上等動作入手。堅持一段時間，你的身材會越來越出色哦！

最後提醒，深陷瓶頸期的你，不要心急，而要保持耐心堅持下來，只有選對方法，那麼突破瓶頸期是早晚的事情。