你每天多消耗500大卡，一個月就能多減2斤體重

減肥的本質，應該是擴大身體的熱量缺口，促進體脂率下降。當你每天多消耗500大卡，一個月就能多消耗15000大卡，這個熱量相當於2公斤脂肪的熱量，也就是你說大概能降低2斤體重。

所以，你需要從日常生活入手，提高身體的熱量消耗，或者減少熱量攝入，每天產生足夠的熱量缺口，身體缺乏能量就會調動儲備脂肪進行消耗。

而肥胖的原因是體脂率超標，只有減掉體內多餘脂肪，你才能告別肥胖，慢慢瘦下來。那麼，哪些行為可以幫我們消耗更多熱量或者減少熱量攝入呢？我們可以從這幾個小技巧入手：

1、平時多喝水，促進身體循環代謝

水是沒有熱量的，當身體缺乏水分，代謝運轉速度就會低下。多喝水會促進身體循環代謝，加速脂肪的代謝，並不會加速脂肪合成。

當你感到飢餓的時候，可以多喝兩杯水來填充腸胃，從而抑制飢餓素分泌，減少對食物的攝入。每天喝足8-10杯水，你對零食的欲望也會下降。

飯前可以先喝一杯水，抑制飢餓感，進食量就會下降。此外，喝湯也是一樣的道理。飯後喝湯容易撐大腸胃，讓你進食量不知不覺上漲，導致肥胖。因此，我們飯後不要喝湯，應該在飯前喝湯，可以提升飽腹感，降低飯量攝入。

2、用紅薯代替甜品

平時控制飲食狀態，會讓你對甜品的欲望逐漸提升，而甜品的熱量跟糖分是非常高的，會加速脂肪合成，導致肥胖。

這個時候，我們不妨用紅薯替代各種蛋糕、奶茶等甜品，紅薯熱量比甜品要低，屬於粗糧碳水，富含膳食纖維跟纖維素，有助於促進腸道蠕動，改善便秘，還能提升飽腹感，滿足你吃甜食的欲望。

3、戒掉宵夜，晚上21點後不要進食

宵夜是導致肥胖的主要原因之一，嘗試過宵夜的人會知道，連續吃兩晚宵夜，第三晚就會上癮，不吃睡不著。而喜歡吃宵夜的人，就會攝入過多熱量，發胖幾率也會提高。

晚上要吃得少，睡前不要吃任何食物，給腸胃足夠的消化時間，避免攝入過多的熱量，導致脂肪堆積。保持睡前3小時不進食的習慣，可以讓你的消化系統及時進入休息的狀態，當身體進入深度睡眠，瘦素水平就會提高，身體代謝水平就會比較旺盛，燃脂效率就會提高。

4、選用小碗盤吃飯

研究發現，用大碗盤吃飯的人進食量，會比小碗盤吃飯的人提升10%以上，選用迷你碗盤吃飯的人，飯菜承裝量有所下降，一頓飯下來你的熱量攝入也會不知不覺下降。

所以，不妨將家裡的碗盤改小一號吧，平時做菜的時候可以少做一點，這樣減肥速度也會提高哦！