早起堅持這幾件事，好身材、凍齡顏值就離你不遠了

好身材跟凍齡顏值是每個人的追求，但是隨著年紀的增長，身體會慢慢衰老，身體代謝水平會下降，身材會慢慢發胖，皮膚也會逐漸鬆弛，出現皺紋。當你過了30歲後，這些症狀就會慢慢出現。

想要保持好身材，減緩衰老來襲，保持緊致的皮膚狀態，你需要從細節入手。早上是一天的黃金時間段，養成一些好習慣，好身材跟凍齡顏值就會光顧你。

早起堅持這幾件事，讓身材慢慢瘦下來，顏值越來越高！

1、早上排便

早上起床後要養成排便的習慣，避免垃圾的重復吸收。而很多人有便秘的煩惱，經常性便秘會引發腸道疾病，腸道迂迴百轉，最多可以囤積10多公斤的垃圾跟廢物。

只有養成及時排便的習慣，才能讓腸道暢通無阻，提高身體代謝運轉水平，改善小肚腩，緩解膚質粗糙問題。

平時有便秘習慣的人，多吃一些高纖維蔬果，比如熟透的香蕉、火龍果、百香果、番茄、芹菜、空心菜等促進腸道蠕動，改善便秘。每天早上起床後要去廁所蹲一蹲，養成排便的習慣。

2、花10分鍾進行拉伸訓練

早上起床身體會比較僵硬，身體代謝水平也比較低下，這個時候一組拉伸訓練可以提高身體柔軟度，促進身體循環代謝，有助於毒素廢物的排出，讓你一天活力滿滿，工作效率更加高效哦！

早起後一組拉伸，還能消耗身體多餘熱量，讓你瘦得比別人更快。你需要拉伸身體各個經絡跟肌群，比如嬰兒式、下犬式、蝴蝶式、貓展式、下壓腿等動作進行訓練。

3、選對優質的早餐

早餐一定要吃，不能不吃。吃早餐可以喚醒身體代謝，讓你一個早上保持旺盛的運轉代謝狀態，可以消耗身體更多熱量。

當然，劣質早餐是不推薦的，比如高碳水高脂肪的炒粉炒麵、油條油餅等食物需要遠離，你可以選擇優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶、奶製品，搭配粗糧八寶粥或者水煮玉米，加上一些高纖維的蔬果，熱量控制在400大卡左右即可。

此外，早餐前先喝一杯水，滋潤腸道，補充身體水分，保持身體代謝水平。

4、做好護膚

一日之計在於晨，起床後不要太懶，你要仔細清潔臉部，然後做好保濕護膚，出門前要做隔離防曬，做一個精緻的人，可以讓你不知不覺消耗更多熱量。

在護膚的過程中，會花費你10分鍾時間，卻能帶來一天的好狀態。堅持做好護膚防曬，可以抵抗輻射跟紫外線，減緩皮膚衰老，保持更好的顏值狀態，人也會自信得多。