女生練出這樣的背也太狠了吧？

看看這張

　　健身妹子的背部肌肉圖，

　　女生練出這樣的背是不是太狠了？

　　網友們看完紛紛評論留言：

　　能直接想到前面的胸肌有多硬……

　　能看上一眼的人，都不是一般人

　　這斜方感覺有點高低肩啊，是天生這樣還是練歪了？我也這樣，真心求教

　　好牛逼，不敢惹！

　　斜方巨大呀

　　這樣真的不好看 有點畸形了 實話實說

　　妹子帶我，我也要練成這樣。

　　我想起了小時候的科學教材……

　　敬你是條漢子！我覺得我可能打不過她

　　這麼好的背，不拔罐可惜了

　　看完上圖不得不說女生能練出這樣的背絕對不是一般人，背部肌肉線條如刀刻，背闊肌、大圓肌肉、菱形肌、斜方肌……一目瞭然。

　　一起來看一下背部有哪些肌肉？請看下圖：

　　女生健身練背有哪些好處？

　　1、改善體姿，讓身材挺拔，穿衣更好看

　　有一句話是這麼說的：一個背影就可以秒殺你。說的就是女生擁有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很難來描述，直接上圖你們感受一下。

　　這樣性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？現實中，有的女生有含胸駝背的現象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由於重力的影響前後肌力不平衡導致駝背。

　　還有就是長期不正常體姿所導致，所有這些原因主要還是背部肌肉弱造成的。加強背部肌群的訓練，特別是背部的菱形肌的訓練，能夠牽拉肩胛骨移向內上方，讓身體更加挺拔。

　　2、提高基礎代謝率，減少脂肪堆積

　　健迷們都知道，背部屬於大肌群，大肌群的訓練不僅能夠消耗更多的熱量，同時還會鍛鍊到其它協作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。堅持進行背部訓練，不僅讓你擁有性感的背部，還能讓你消耗更多熱量，讓你看起來更瘦更性感。

　　3、減少背痛

　　經常會聽到有人說腰酸背痛，其實這就是背部肌群「罷工」所導致的。背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐，一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力，可以讓你輕松應對各方面的挑戰。比如久坐、久站後你都不會有腰酸背痛感。

　　接下來就給健身小夥伴們分享5個實用的練背動作，具體如下：

　　動作1

　　器械坐姿寬距高位下拉

　　3-4組*12-15次

　　動作2

　　器械坐姿劃船

　　3-4組*12-15次

　　動作3

　　上斜繩索劃船

　　3-4組*12-15次

　　動作4

　　繩索下拉

　　3-4組*12-15次

　　動作5

　　山羊挺身

　　3-4組*12-15次

　　健身不練背，遲早要報廢！想要一個性感的背就將以上5個動作安排到你的訓練中，建議每周安排1-2次背部訓練。